Green Smoothies și pierdere în greutate

Nu este garantată alimente sau băuturi pentru a produce scăderea în greutate - chiar și o substanță de înmugire verde bogată în nutrienți. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi in mod constant mai multe calorii decat luati, in mod ideal printr-o combinatie de exercitii fizice si schimbari alimentare. Deoarece cele mai multe piureuri verzi sunt făcute din alimente întregi cu conținut scăzut de calorii, utilizarea lor ca înlocuitor pentru alimentele nesănătoase pe care le-ar putea consuma în alt mod poate fi o strategie inteligentă pentru pierderea în greutate.

->

Videoclipul zilei

Smoothies verde 101

Termenul "smoothie verde" se poate aplica unei mari varietăți de băuturi, dintre care unele sunt mai sănătoase decât altele. Toate piureurile verzi conțin o cantitate de verdeață proaspătă, care le conferă nuanța lor caracteristică. Cu toate acestea, această sumă poate varia de la doar câteva frunze la cea mai mare parte a conținutului smoothie lui. Cele mai multe piureuri verzi conțin un amestec de fructe, precum și legume verzi, iar altele conțin și produse lactate și alte ingrediente.

Ingrediente pentru pierderea in greutate

Cand faceti o bucata de legume si fructe in primul rand si folositi-o pentru a inlocui alimentele cu calorii superioare in dieta dvs., lucrati pentru o pierdere graduala in greutate. Mancarea mai multor fructe si legume este legata de prevenirea obezitatii si a excesului de greutate, potrivit USDA. Fructele și legumele au tendința de a avea un număr scăzut de calorii și un număr mare de fibre, ceea ce le face ideale pentru pierderea în greutate. Consumul de fibre alimentare este invers asociat cu continutul de grasime corporala si greutatea corporala, potrivit unei revizuiri publicate in 2005 in revista Nutrition. „

Ce trebuie evitat

Nu toate piureurile verzi au un conținut redus de calorii. Bo Rinaldi, autorul "Ghidului complet al Idiotului pentru Smoothies verde", sugerează că cele mai bune smântâni pentru pierderea în greutate sunt făcute doar din verdeață, legume, fructe întregi și apă. Nutriția antrenor Linda Wagner recomandă evitarea plăcilor care combină fructele și legumele cu ingrediente pe bază de lactate, cum ar fi laptele sau iaurtul, deoarece pot provoca disconfort digestiv sau pot împiedica progresul pierderii în greutate.

Efectuarea propriului dvs.

O modalitate simplă de a reduce calorii cu smoală verde este utilizarea unui înlocuitor pentru o masă zilnică. O băutură cu multe vegetale poate avea un gust amar dacă nu sunteți obișnuiți cu ea, așa că începeți prin a adăuga doar o mică mână de spanac sau alte verdeață la un smoothie de fructe și crește cantitatea pe măsură ce dobândiți gustul pentru mai mult verdeaţă. Dr. Ben Kim, fondatorul Clinicii de Sănătate Life Essentials pentru postul alimentar și o nutriție mai bună, vă recomandă să urmăriți un raport de aproximativ 60% verde și 40% fructe. Într-un blender puternic sau un procesor de alimente, combinați verdele, fructele, apa sau gheața zdrobită. Combinați și serviți imediat.