Timp de vindecare pentru alunecări Shin

Activitățile repetitive pot duce la o inflamație dureroasă a mușchilor, tendoanelor și periostului tibiei. Această afecțiune se numește sindrom de stres tibial medial sau dibluri. O leziune de suprasolicitare, atelierele de talie sunt cauzate de supra-stresul lombular și a țesuturilor conjunctive care atașează mușchii la os. Aripile piciorului sunt o leziune obișnuită, care provoacă alergări și, deși pot fi dureroase, pot fi prevenite și tratate cu ușurință.

Video al zilei

Simptomele

Aripile tibiei prezintă de obicei durere, durere sau sensibilitate de-a lungul vițelului sau a părții interioare a tibiei. Aceasta poate fi cuplată cu umflarea. Scopul acestor simptome depinde foarte mult de cât de mult stres și leziuni ale picioarelor inferioare au suferit. La inceput, durerea poate aparea numai la sfarsitul si la inceputul unui antrenament. Cu toate acestea, în cazul în care picioarele inferioare nu primesc o oportunitate de recuperare, durerea poate deveni continuă și localizată. În cazurile severe, aripioarele tibiei pot progresa de la o reacție de stres la o fractură de stres reală.

Factori de risc

Aterosclerele se dezvoltă de obicei după o creștere bruscă a intensității fizice a antrenamentului. Aceasta ar putea însemna rularea unei distanțe mai lungi, pe dealuri, pe o suprafață mai dificilă sau prin creșterea frecvenței de rulare. Câștigătorii cu înălțimi mari de creastă și cei cu picioare plate au tendința să experimenteze mai multă lovitură, făcându-i să fie predispuși la amețeală. Pantofii sau pantofii care nu se potrivesc prea repede sau au pantofi mici pentru a absorbi șocul pot, de asemenea, să crească riscul de a dezvolta amețeli.

Tratament

Tratamentul cel mai eficient pentru atelajele tibiei este odihna. Cantitatea de odihnă necesară pentru a se vindeca picioarele inferioare este dictată de gravitatea leziunilor. În cazul în care durerea este ușoară, poate fi suficientă întârzierea intensității și frecvența antrenamentelor. Dacă durerea interferează cu activitățile zilnice, cu toate acestea, poate fi necesar să opriți toate activitățile cu impact ridicat timp de câteva săptămâni. Odată gata să reveniți la antrenament, este important să începeți încet și să vă întindeți cu atenție înainte și după fiecare antrenament.

Reducerea umflăturii

Medicamentele antiinflamatorii, pachetele reci și ambalajele de comprimare sunt tratamente care pot ajuta la scăderea umflăturilor și la promovarea vindecării. Îmbătrânirea tibiei afectate timp de 15-20 de minute de câteva ori pe zi și ridicarea tibiei deasupra inimii poate ajuta la reducerea umflăturilor. În cazuri mai extreme, este posibil ca un bandaj de compresie să fie purtat pentru a menține umflarea în jos. Pe de altă parte, medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pot fi de asemenea benefice pentru reducerea durerii și umflarea.

Prevenirea

Cea mai bună prevenire a atelajelor este monitorizarea cantității de stres pus pe picioarele inferioare. Formarea încrucișată cu activități cu impact redus, cum ar fi ciclismul sau înotul, poate crește timpul de recuperare între curse.Alegerea unui pantof adecvat care să sprijine piciorul și să absoarbă șocul este esențială pentru a evita dibuzele. Se recomandă ca pantofii să fie înlocuiți la fiecare 350-500 de mile, deoarece abilitatea lor de a absorbi șocurile scade pe măsură ce sunt purtați. Rularea pe suprafețe mai moi, cum ar fi murdăria sau iarba, mai degrabă decât betonul, poate, de asemenea, să scadă impactul asupra picioarelor inferioare.