Amestecuri de suc sănătoase

Deși mai mulți americani sunt supraponderali și obezi ca niciodată, mulți încă nu consumă destule vitamine și minerale esențiale. Acest lucru se datoreaza in mare masura faptului ca 90 la suta nu reusesc sa manance cantitatea recomandata de fructe si legume zilnic, a raportat un studiu publicat in revista "Medscape Journal of Medicine" in 2009. Adaugarea de zahar slab, sucuri proaspete se amesteca cu dieta ta poate ajuta. Bucurați-vă cu moderatie: Chiar și alimentele sănătoase pot duce la creșterea în greutate și probleme de sănătate legate de greutate dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.

Video al zilei

Sucul pentru fier absorbabil

Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, mai multi americani au deficit de fier decat oricare alt nutrient. Culorile verzi cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale și carapacea elvețiană, sunt bogate în fier, dar forma pe care o conțin este fierul nonheem, un tip pe care corpul nu îl absoarbe, precum și fierul de heme din produsele animale. Consumul de fier nonheme, împreună cu o sursă de vitamină C, cu toate acestea, crește cantitatea de fier absorbită în intestine. Pentru un amestec de sucuri bogate în fier, încercați să îmbinați câteva mâini de verde cu frunze preferate cu fructe bogate în vitamina C, cum ar fi guava, kiwi sau căpșuni. Se amestecă subțire cu portocale, grapefruit sau suc de roșii.

umpleți pe magneziu

bărbații au nevoie de aproximativ 420 de miligrame de magneziu în fiecare zi; femeile ar trebui să aibă 320 de miligrame. Totuși, Departamentul Agriculturii din S.U.A. spune că peste jumătate nu îndeplinesc această cerință. Legumele verzi, boabele, fructele cu coajă lemnoasă și unele fructe, cum ar fi bananele, sunt toate naturale bogate în magneziu. Boostați magneziul în alimentația dvs. cu un amestec de suc pe baza mai multor mâini de verde cu frunze, cum ar fi spanacul, care conține 24 miligrame de magneziu per cană.

Fructele cu conținut ridicat de potasiu

Americanul nu mănâncă suficiente produse pentru a ajunge la recomandările de potasiu de 4,700 de miligrame pe zi pentru adulți. Un aport scăzut de potasiu poate crește riscul de osteoporoză, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și pietre la rinichi. Un amestec de sucuri bogate în potasiu ar putea începe cu suc de prune, portocale sau suc de roșii cu conținut scăzut de sodiu, toate furnizând între 370 și 530 miligrame de potasiu la fiecare 6 uncii. Adăugați într-o banană, pepeni, cum ar fi cantalup sau miere, papaya, mango, avocado, smochine, caise sau nectarine pentru o cantitate suplimentară de 200 miligrame de potasiu sau mai mult pe servire.

Întoarceți-vă la verdele frunzelor pentru vitamina K

Corpul dvs. are nevoie de vitamina K pentru coagularea sângelui în mod corespunzător și pentru menținerea rezistenței osoase, dar numai aproximativ 25% dintre adulți consumă o dietă care alimentează 120 micrograme pe zi necesare bărbaților și 90 micrograme recomandate femeilor. Legumele verzi cu frunze, cum ar fi patrunjelul, șunca, șerpul elvețian, castravetele, salata verde și spanacul, sunt cele mai bune opțiuni pentru creșterea consumului de vitamina K.Un amestec de suc care conține, de exemplu, 1 ceașcă de șuncă crudă ar furniza 472 micrograme de nutrient, mult mai mult decât doza zilnică recomandată.

Pentru un amestec de suc care este bogat in vitamina K, vitamina C si fier, scriitorul Carolyn Cope contribuie serios la consumul de alimente si sugereaza amestecarea sucurilor dintr-un castravete, cateva frunze de kale, o gramada de cilantro proaspat, un măr, limes, țelină și o mică bucată de ghimbir. Combinați sucul de câteva roșii, un morcov curățat, un ardei roșu, salată de roma, niște tulpini de telina, arpagic tocat și jalapeno însămânțate pentru 466 miligrame de potasiu pe băutură. Un amestec care conține spanac, mere, grapefruit curat, ghimbir și țelină furnizează magneziu, precum și o cantitate foarte mare de vitamina C.