Alimentele bogate in proteine, pentru a mânca Dupa Gastric Bypass

gastric chirurgie de by-pass ajuta pacientii pierde in greutate prin blocarea absorbției de calorii si restrictionarea dimensiunea stomacului, spune Universitatea din Wisconsin Sanatate. Păstrați sănătatea și evitați pierderea masei musculare slabe în timpul pierderii rapide în greutate, consumând 60 până la 80 de grame de proteine ​​în fiecare zi pentru tot restul vieții. Mananca opt uncii de echivalente de proteine ​​- carne, peste, pasari de curte, oua, lactate si substitute de carne - pentru a atinge acest obiectiv, recomanda Highland Hospital.

Videoclipul zilei

Carne

->

Carne de vită macră. Foto: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

O singura portie de carne de trei uncii are aproximativ 21 de grame de proteine, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Alegeți tăieri slabe de carne de vită, miel sau carne de porc și pregătiți-le prin gratare, prăjire, microwavrare sau alte metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru varietăți, pești substituiți, inclusiv ton, tilapia sau somon, și păsări de curte, cum ar fi curcanul sau carnea de pui, ca sursă de proteine. S-ar putea să vă fie greu să digerați creveți și alte crustacee, carne de coarde și pește uscat.

Ouă

->

Ouăle sunt bogate în proteine. Fotografia de credit: kyoshino / iStock / Getty Images

Ouă de substituție pentru o parte din alimentele dumneavoastră proteice. O singură porție este egală cu un ou, două albușuri de ou sau o sfert de cești de înlocuitor de ouă, potrivit Highland Hospital. Pregătiți ouă fără adaos de grăsimi prin folosirea spray-ului cu nonstick în tigaia dumneavoastră. Faceți o omuletă de ouă întregi, înlocuitori de ouă sau albușuri de ou cu vârful de spanac, ceapă, brânză sau carne pentru o nutriție suplimentară.

Fasole și mazăre

->

Mazăre într-un peapod. Foto: Credit Comstock / Stockbyte / Getty Images

Legumele - fasole uscata si mazare - furnizeaza aproximativ 16 grame de proteine ​​pe cana, spune CDC. Adăugați fasole de rinichi sau garbanzo la salata sau la orez brun top cu fasole neagră. Alte surse de proteine ​​fără carne includ unt de arahide, tofu și burgeri de soia, spune Highland Hospital. În timp ce boabele sunt bogate în proteine, ele sunt, de asemenea, bogate în fibre și nu ar trebui să fie consumate până când nu ați progresat la alimentele obișnuite, potrivit DukeHealth. org.

Produse lactate

->

Brânză de vită. Photo Credit: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images

Produsele lactate furnizează atât proteine ​​cât și calciu, dar aleg versiunile fără grăsimi pentru a evita consumarea prea multor calorii. O ceașcă de lapte fără grăsimi oferă 11 grame de proteine, iar o porție de iaurt fără zahăr, fără grăsimi, asigură 8 grame, potrivit CDC. Evitați brânza integrală în favoarea unei uncii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat, sugerează Spitalul Highland. Se amestecă 1/4-cana de brânză de grăsime fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsime cu ananas zdrobit pentru un mic dejun sau prânz ușor, sau un cartof mic, copt, cu brânză de vaci în loc de unt.

Proteine ​​Shakes

->

Proteine ​​se agită. Photo Credit: Svetl / iStock / Getty Images

Până când punga se maturizează, este posibil să aveți dificultăți în a mânca alimente suficiente pentru a vă satisface obiectivele zilnice de proteine. Scuturile de proteine ​​din proteine ​​și lichide sub formă de pudră, cum ar fi apa, laptele de soia din lapte, laptele de migdale sau iaurtul oferă o modalitate convenabilă de a adăuga proteine ​​în dieta ta. Atunci când alegeți o pulbere de proteine, căutați una care oferă cel puțin 15 grame de proteine ​​pe porție și nu mai mult de 5 grame de grăsime și 5 grame de zahăr, recomandă Highland Hospital. Adăugați fructe și arome pentru varietatea dorită, dar planificați mesele pentru a evita adăugarea prea multor calorii.