Cum scapă femeile de pe urma pulberilor și țesuturilor cicatriciale?

Țesutul de țesut și țesutul cicatrician sunt două lucruri pe care femeile nu le doresc pe corpul lor. Ambele condiții pot fi dureroase, inestetice și jenante pentru a face față. Rolele de grăsime nu sunt doar o problemă estetică, dar potrivit lui MayoClinic. com, grăsime mai adânc în interiorul abdomenului a fost legată de probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare și diabet. Țesutul de țesut, de obicei, rezultă dintr-o vindecare rănită necorespunzător și poate duce la un ciclu dureros de repatriere. Ambele rulouri de grăsime și țesutul cicatrician pot fi eliminate prin efectuarea unor schimbări și prin adoptarea de noi tehnici de antrenament.

Videoclipul zilei

Cum să scapi de grăsimile

Pasul 1

Exercitați cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. MayoClinic. com vă sfătuiește să discutați un program de antrenament cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Începătorii pot începe încet, dar ar trebui să urmăriți 30 de minute pe zi, de trei-patru ori pe săptămână de mers pe jos, cel puțin moderat.

Pasul 2

Consumați o dietă sănătoasă și reduceți mărimea porției, ceea ce vă va ajuta să pierdeți greutatea și grăsimea. Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate și creșteți aportul de fructe și legume.

Cancer. org spune că o modalitate bună de a stabili dimensiunea porțiunii este de a compara dimensiunile potrivite cu obișnuitele obiecte de zi cu zi. Porțiunile de carne ar trebui să fie între 3 și 4 oz. și ar trebui să fie de aproximativ dimensiunea unui pachet de carduri sau o bară de săpun. Porțiunile potrivite pentru brânză trebuie să fie de dimensiunea a patru zaruri, cartofii ar trebui să aibă dimensiunea unui șoarece computer și pastele ar trebui să fie de dimensiunea unei mingi de tenis.

Pasul 3

Consumați mai puține calorii. Clinica Mayo. com notează că 3, 500 de calorii este egală cu 1 lb.; prin urmare, pentru a pierde 1 lb. trebuie să ardeți 3, 500 de calorii sub ceea ce corpul dumneavoastră trebuie să consume pentru a vă menține greutatea actuală. Clinica Mayo. com sfătuiește să piardă 1 până la 2 lbs. pe saptamana; pierde in greutate mai repede decat asta nu este bun pentru corpul tau.

Să pierzi între 1 și 2 lbs. pe săptămână trebuie să ardeți aproximativ 500-1 000 de calorii pe zi. Această cifră trebuie să apară din valoarea calorică zilnică; de exemplu, dacă consumul zilnic de calorii este de 2 000 de calorii, trebuie fie să reduceți consumul caloric cu 500, fie să ardeți o cantitate suplimentară de 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 lb. pe săptămână.

Pasul 4

Începeți un regim de forță de antrenament. Începătorii ar trebui să urmărească exerciții de înaltă greutate, de înaltă repetare, pentru a îmbunătăți tonusul și rezistența musculară și pentru a arde grăsimile. Circuit de antrenament este o modalitate foarte bună de a face acest lucru, și prin luarea de odihnă scurtă între seturi vă va ajuta să ardă mai multă grăsime.

Cum să scapi de țesutul cicatricial

Pasul 1

Folosiți metoda R. I. C. în primele 72 de ore după o leziune. Acest lucru, potrivit Institutului de Stretching, înseamnă a vă odihni vătămarea, aplicați gheața la rănire, comprimați sau înfășurați vătămarea și ridicați vătămarea.Leziunile țesuturilor moi se pot vindeca în țesutul cicatricial, astfel că oprirea lor devreme va ajuta la prevenirea formării țesutului cicatricei.

Pasul 2

Masați țesutul rănit după formarea țesutului cicatrician. Institutul de Stretching spune ca foloseste lovituri adanci si ferme si se misca in directia fibrelor musculare.

Pasul 3

Beți multe lichide, în special apă, în timp ce vă reabilitați leziunile. Fluidele suplimentare ajută la îndepărtarea deșeurilor din corp.

Pasul 4

Întindeți și întăriți zona de rănire. Zona vătămată ar trebui să fie construită treptat prin exerciții de întindere și întărire până când vă veți întoarce la nivelurile de dinaintea vătămării. Institutul de Stretching spune ca sa inceapa incet cu o miscare si o intindere usoara si in cele din urma sa avanseze la ridicarea greutatii si intinderea normala.