Cum depasesti gripa si slabesti?

Pierderea în greutate este un proces îndelungat, treptat, iar când vă place să mâncați, una dintre cele mai grele părți poate rezista în permanență ispitei. Unele bătălii vor fi mai dure decât altele, dar există câteva strategii simple pe care le puteți angaja în fiecare zi pentru a rămâne în control și pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele.

Videoclipul zilei

Creați o ambianță sănătoasă

Dacă sunteți în căutarea constantă a unui aliment, este firesc să doriți să o mâncați. Când vă pregătiți și mâncați majoritatea meselor la domiciliu, 93% din totalul alimentelor pe care le consumați provine din ceea ce ați stocat acolo, potrivit dr. Tim Harlan, fondatorul DrGourmet. com. Asta inseamna ca daca mananci prea mult, poti sa faci mult mai multe daune demoland cateva pungi de prajituri decat o tava de legume proaspete. Controlează-ți lăcomia înainte de a începe fără a cumpăra mâncare nesănătoasă la magazinul alimentar și în loc să-ți stochezi bucătăria cu fructe proaspete, legume, cereale integrale, carne slabă, fasole, legume și produse lactate fără grăsimi.

Cravings pofta

Poftele sunt diferite de foame, iar înțelegerea distincției este importantă dacă vrei să piardă în greutate. Foamea este o necesitate fizică pentru alimente pentru a vă alimenta corpul, dar poftele sunt emoționale sau psihologice, sunt mai susceptibile de a duce la supraalimentare și sunt în mod obișnuit pentru un anumit aliment, cum ar fi ciocolată sau chipsuri. Dacă aveți o dorință, distrageți-vă temporar și poate să dispară. Într-un studiu publicat în anul 2014 în revista "Apetitul", participanții care au jucat un joc pe calculator atunci când pofta a lovit a avut o dorință semnificativ mai mică pentru mâncare atunci când jocul sa terminat.

Folosiți plăci mai mici

Dacă găsiți dimensiunile porțiunii cu ochi mari prea mari pentru stomac, este posibil ca vasele dvs. să fie prea mari. Potrivit unui studiu publicat in 2007 in revista "Journal of the American Dietetic Association", oamenii care sunt prezentati cu marimi de portie umflate pe farfuriile mari consuma pana la 50% mai multe calorii. Chiar și un centimetru sau doi pot face o mare diferență. Dacă plăcile de cină sunt în prezent cu diametrul de 12 centimetri, încercați, de exemplu, plăci de 10 inchi.

Bea apa, mananca fibra

Apa incape in camera in stomac si te face sa te simti mai plin, desi este complet caloric. Potrivit unui studiu realizat de Virginia Tech Associated Professor Nutrition Brenda Davy, consumul a doua pahare de apa inainte de fiecare masa poate ajuta dieta pierde aproximativ 5 lire sterline la fiecare trei luni. Mâncărurile bogate în fibre au efecte similare cu apa, deoarece acestea au în mod obișnuit un conținut ridicat de apă - plus, pentru că acestea sunt greu de digerat, prelungesc senzațiile de plinătate. Persoanele care mănâncă cele mai multe fibre au de obicei cele mai scăzute greutăți ale corpului și conținutul de grăsimi corporale.