Cum se schimbă presiunea sanguină în timpul exercițiilor?

Introducere

publicat de American Heart Association (AHA), aproximativ 74 de milioane de persoane din Statele Unite au vârsta de peste 20 de ani au hipertensiune arterială, o stare de sănătate responsabilă pentru aproximativ 60 000 de decese pe an. Pe măsură ce aceste date statistice sunt uimitoare, activitatea fizică moderată efectuată timp de 30-40 de minute în majoritatea zilelor săptămânii poate să reducă potențialul de scădere a tensiunii arteriale și să prevină hipertensiunea arterială.

Fiecare bătătură are un scop

Tensiunea arterială normală de repaus este mai mică de 120/80 mmHg. Primul număr, 120, reprezintă presiunea sistolică sau presiunea asupra pereților arterelor atunci când inima contractează. Cel mai mic număr, 80, este presiunea diastolică sau presiunea împotriva pereților arteriali între bataile inimii.

În timpul exercițiului, presiunea sistolică crește progresiv, deoarece sistemul cardiovascular încearcă să producă mai mult oxigen muschilor de lucru. Presiunea diastolică (numărul mai mic) trebuie să rămână aproximativ aceeași sau să scadă ușor datorită vaselor de sânge dilatate în mușchii de lucru care ajută la evadarea căldurii.

Beneficiile formării periodice

Pre-hipertensiunea este definită ca având o valoare diastolică între 120 și 139 mmHg și o valoare sistolică între 80 și 89 mmHg. Hipertensiunea în stadiul 1 este o lectură a tensiunii arteriale de la 140 la 159/90 până la 99 mmHg. Dacă aveți hipertensiune arterială "înaltă normală" sau în stadiul 1, vă puteți aștepta la o scădere de 6 până la 10 mmHg în ambele rânduri de tensiune arterială sistolică și diastolică în repaus, cu un exercițiu cardiovascular moderat continuu.

Exercițiul de rezistență ajută, de asemenea, la scăderea ratelor de tensiune arterială în repaus la pacienții cu hipertensiune normală ridicată și în stadiul 1. Deși acest lucru poate părea o mică reducere, studiile arată că chiar și o scădere ușoară a tensiunii arteriale poate contribui la reducerea riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Experții recomandă două până la cinci sesiuni de antrenament pe săptămână, timp de 20 până la 60 de minute pe sesiune. Fiecare sesiune trebuie să includă între cinci și 50 de repetări de la șase la 14 exerciții diferite, cu 15 secunde până la două minute de odihnă între seturi.