Câte calorii am nevoie pentru a-mi menține greutatea curentă?
Cuprins:
- Calorii pe lună
- Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii - pe kilogram de greutate corporală - trebuie să vă mențineți greutatea. Harvard Medical School raportează că adulții inactivi au nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic, indivizii moderat activi necesită 16 calorii per kilogram, iar adulții activi au nevoie de aproximativ 18 calorii per kilogram. Sportivii pot necesita calorii suplimentare. De exemplu, un bărbat moderat activ are nevoie de aproximativ 2 800 de calorii zilnic, în timp ce o femeie cu o capacitate moderată de 125 de kilograme necesită aproximativ 2 000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.
- În general, adulții necesită mai puține și mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânesc, datorită metabolizărilor mai mici - care sunt asociate parțial cu scăderea masei corporale slabe. Ghidul dietetic pentru americani 2010 estimează că bărbații adulți au nevoie de 2, 400-3000 de calorii atunci când au vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, 2, 200-3000 de calorii zilnic, atunci când au vârste între 31 și 50 și 2 000 până la 2 , 800 de calorii pe zi, dacă au peste 50 de ani. Adulții activi au adesea nevoi de energie în limita superioară a acestor valori generale de calorii.
- Deoarece femeile sunt, în general, mai mici și au o masă corporală mai slabă decât bărbații, necesarul lor de calorii pentru întreținerea în greutate este de obicei mai mic. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani necesită în general 1, 800 până la 2, 400 de calorii pe zi, femeile cu varste cuprinse între 31 și 50 necesită aproximativ 1, 800 până la 2, 200 de calorii, iar femeile cu vârsta peste 50 de ani necesită de obicei aproximativ 1 600-2 200 de calorii zi pentru a mentine greutati corporale sanatoase, in conformitate cu Orientarile dietetice pentru americani 2010.
- Planul alimentar zilnic al Departamentului de Agricultura al SUA este o resursa care va ajuta sa determinati nevoile personalizate de calorii pentru mentinerea in greutate. Acest instrument utilizează informații precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea curentă și nivelul de activitate pentru a estima necesitățile zilnice. Folosind această resursă ca ghid, o femeie de 35 de ani, moderat activă, de 5 picioare-5 care cântărește 130 de kilograme are nevoie de aproximativ 2, 200 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.
< Menținerea în greutate este un obiectiv bun dacă indicele de masă corporală sau indicele de masă corporală se încadrează într-o gamă normală, sănătoasă de 18,5 până la 24. 9, raportează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Determinați-vă IMC prin înmulțirea 703 cu greutatea în kilograme, împărțind acest număr la înălțimea dvs. în centimetri și împărțind-o din nou înălțimea în centimetri. Nevoile calorice pentru întreținerea greutății se bazează pe sexul, vârsta, nivelul de activitate și greutatea corporală actuală.
Cerințe generale pentru femei
->
Video al zileiCalorii pe lună
Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii - pe kilogram de greutate corporală - trebuie să vă mențineți greutatea. Harvard Medical School raportează că adulții inactivi au nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic, indivizii moderat activi necesită 16 calorii per kilogram, iar adulții activi au nevoie de aproximativ 18 calorii per kilogram. Sportivii pot necesita calorii suplimentare. De exemplu, un bărbat moderat activ are nevoie de aproximativ 2 800 de calorii zilnic, în timp ce o femeie cu o capacitate moderată de 125 de kilograme necesită aproximativ 2 000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.
-
Cerințe generale pentru bărbațiÎn general, adulții necesită mai puține și mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânesc, datorită metabolizărilor mai mici - care sunt asociate parțial cu scăderea masei corporale slabe. Ghidul dietetic pentru americani 2010 estimează că bărbații adulți au nevoie de 2, 400-3000 de calorii atunci când au vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, 2, 200-3000 de calorii zilnic, atunci când au vârste între 31 și 50 și 2 000 până la 2, 800 de calorii pe zi, dacă au peste 50 de ani. Adulții activi au adesea nevoi de energie în limita superioară a acestor valori generale de calorii.
Deoarece femeile sunt, în general, mai mici și au o masă corporală mai slabă decât bărbații, necesarul lor de calorii pentru întreținerea în greutate este de obicei mai mic. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani necesită în general 1, 800 până la 2, 400 de calorii pe zi, femeile cu varste cuprinse între 31 și 50 necesită aproximativ 1, 800 până la 2, 200 de calorii, iar femeile cu vârsta peste 50 de ani necesită de obicei aproximativ 1 600-2 200 de calorii zi pentru a mentine greutati corporale sanatoase, in conformitate cu Orientarile dietetice pentru americani 2010.
Nevoi individualizate
