Băieții adolescenți pot scădea în greutate
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Consumați mâncăruri solide
- Limitați produsele alimentare nesănătoase
- Creșteți activitatea fizică
Băieții adolescenți care doresc să piardă în greutate ar trebui să stea departe de dietele extreme și suplimentele de pierdere în greutate. Acestea sunt, de obicei, ineficiente pe termen lung, iar altele chiar vă pot afecta capacitatea de a crește la cel mai mare potențial, potrivit MayoClinic. com. Cea mai sigură și mai sănătoasă modalitate de a pierde în greutate este să ardeți aproximativ 250 până la 500 de calorii mai mult decât mănânci într-o zi, fiind mai activi și lipiți de o dietă echilibrată.
Videoclipul zilei
Consumați mâncăruri solide
Asigurați-vă că fiecare masă pe care o consumați include cel puțin un fruct sau o legumă non-amidon, o sursă de boabe și o sursă de proteine. Cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați pe parcursul zilei trebuie să fie boabe întregi, cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun; ele conțin mai mulți nutrienți decât boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă. Majoritatea proteinei pe care o consumați ar trebui să provină dintr-o sursă scăzută de grăsimi, cum ar fi puiul, peștele, laptele degresat, fasolea sau o bucată de carne slabă.
Reglează rutinele
Efectuați un efort concertat de a mânca numai când vă simțiți foame sau epuizate de energie și obțineți doar o singură servire din cutie sau recipient pentru a reduce șansele de a mânca mai mult decât se recomandă, sugerează serviciile de sănătate de la Universitatea Columbia. Dacă este posibil, evitați să mâncați în timp ce faceți altceva, cum ar fi atunci când vă uitați la TV sau studiați. Dacă vă concentrați pe ecranul televizorului și nu încetați să mâncați, este mai puțin probabil să fiți în acord cu sentimentele de foame și mai probabil să vă ridicați și să luați altă porție, spune Fundația Nemours.Limitați produsele alimentare nesănătoase
Sunteți deja pe cale de a mânca mai puține calorii dacă mâncați mai ales alimente pe bază de plante și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, dar luați niște măsuri suplimentare pentru a reduce caloriile. De exemplu, evitați alimentele care au fost prăjite și ștergeți calorii inutile prin tăierea băuturilor zaharoase, cum ar fi băuturile aromate cu fructe și băuturile răcoritoare. Înlocuirea unei cutii de cola cu un pahar de apă vă va economisi aproximativ 150 de calorii, potrivit Serviciilor de Sănătate de la Universitatea Columbia.
Creșteți activitatea fizică
Aveți nevoie de aproximativ 60 de minute de exercițiu în fiecare zi, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă alăturați echipei de fotbal dacă nu participați la sport. Orice activitate, chiar și în explozii de 10 minute, este mai bună decât nici una, potrivit MayoClinic. com. Skateboard cu un prieten la școală, mers pe jos câine după cină și joacă un joc video activ pentru a ajunge la recomandat 60 de minute pe zi.Un alt mod de a pierde grăsime este de a construi mai multe mușchi, deoarece arde mai multe calorii decât grăsime. Discutați cu profesorul dvs. de fitness despre modurile în care puteți construi în condiții de siguranță mușchii, cum ar fi prin exerciții de forță sau prin antrenamente în greutate.
