Cum să spargă o dependență de carbohidrați și zahăr
Cuprins:
- Nix dulciurile
- -> Evitați îndulcitorii artificiali Creditul: Justin Sullivan / Getty Images Știri / Getty Images
- Obțineți suficient somn Foto: Adam Gault / Photodisc / Getty Images
- Consumați fructe Photo credit: pilipphoto / iStock / Getty Images
- Credit de somon: Jupiterimage / Fotografii. com / Getty Images
- Exercițiul eliberează serotonina, o substanță chimică "simț-bună", în creier, la fel ca și zahărul și carbohidrații. De asemenea, ajută la ameliorarea stresului. Stresul poate determina consumul de recompensă, potrivit unei analize a studiului publicat în 2007 în "Fiziologie și comportament. "
Carbohidrati rafinat si zahar pot fi foarte dependenta. O revizuire a studiului publicat in Opinia curenta in Nutritie clinica si Metabolic Care "a raportat că șobolanii de laborator, precum și oamenii, pot găsi zahăr și mai mult decât recompensați decât cocaina. ->
Videoclipul zileiNix dulciurile
-> Jacob Kimball / iStock / Getty Images
Feriți-vă de înlocuitorii de zahăr
-> Evitați îndulcitorii artificiali Creditul: Justin Sullivan / Getty Images Știri / Getty Images
Kirkpatrick recomandă evitarea înlocuitorilor de zahăr, deoarece utilizarea lor nu vă recalifică gusturile pentru a nu dărui dulciurile. Autorii unei revizuiri publicate în "Jurnalul Yale de Biologie și Medicină" au remarcat că înlocuitorii de zahăr pot încuraja, de fapt, excesul de alimente și poftele alimentare, cel mai probabil deoarece mugurii promit organismului o recompensă dulce - pe care îndulcitorii noncalorici nu reușesc să le livreze.
->
Obțineți suficient somn Foto: Adam Gault / Photodisc / Getty Images
Fiind obosit, este mai greu să rezistă momeală de gustări dulci. Studiul Universității din California, Berkeley, publicat în "Nature Communications" în 2013, a demonstrat că privarea de somn a crescut activitatea în părțile creierului care răspund la recompense. Participantii la studiu care au avut un somn mai putin au fost mai multe sanse de a ajunge pentru produsele alimentare junk. A dormi șapte până la nouă ore pe noapte, ajută la menținerea nivelului de energie în sus, scade apetitul și vă poate ajuta să rupă dependența de carbohidrați și zahăr, scrie Teitelbaum.
Consumați fructe Photo credit: pilipphoto / iStock / Getty Images
Alimentele procesate includ adesea zahăr, chiar dacă nu este evident. Consumul de fructe proaspete întregi, legume, carne slabă și cereale integrale vă permite să urmăriți mai bine și să reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați. Înlocuiți boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă sau produsele de patiserie, cu carbohidrați mai sănătoși și mai plini, cum ar fi pâinea integrală sau popcornul. Feriți-vă de produsele fără grăsimi și de grăsimi reduse, care adesea conțin mai mult zahăr pentru a înlocui grăsimea.
Credit de somon: Jupiterimage / Fotografii. com / Getty Images
Indicele glicemic clasifică alimentele în funcție de cât de repede vă cresc zahărul din sânge. Unele alimente, cum ar fi pâinea albă, tind să crească rapid zahărul din sânge, care poate apoi "să se prăbușească", ducând la pofta de carbohidrați. Cu excepția cartofilor și a pepenilor verzi, cele mai multe fructe și legume proaspete se situează pe un indice glicemic scăzut datorită conținutului de fibre. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, păsările de curte și brânza, sunt și alte opțiuni cu scăderea GI pentru cineva cu dependență de zahăr.
Exercițiul eliberează serotonina, o substanță chimică "simț-bună", în creier, la fel ca și zahărul și carbohidrații. De asemenea, ajută la ameliorarea stresului. Stresul poate determina consumul de recompensă, potrivit unei analize a studiului publicat în 2007 în "Fiziologie și comportament. "
Țineți-vă ochii pe Premiul
