Exerciții pentru a vă face să vă simțiți mai puțini

Construirea musculaturii musculare cu exerciții care țintesc hamstrings, quadriceps, glutes și vițeii în picioare vă va ajuta să vă arătați mai slabe, conform revistei "Fitness". Exerciții cardio care lucrează picioarele sculpta aceste mușchi în timp ce arderea caloriilor. Întinderi ușurează tensiunea care vă împiedică să stați în picioare și exercițiile de yoga pot îmbunătăți postura. Aceste exerciții vă oferă un aspect mai lent, fără a adăuga de fapt cozi la înălțimea dvs.

Video al zilei

Lunges înainte

Lunges înainte de a lucra toate muschii majore ale picioarelor. De asemenea, veți tonul musculaturii transversale abdominale, care este un mușchi stabilizator al trunchiului taliei, important pentru postură. Pentru a efectua o ascensiune dreapta înainte, ridicați încet călcâiul stâng și treceți cu piciorul drept înainte fără a vă înclinați. Puneți șoldurile spre podea, îndoind genunchii, ținând colțul stang perpendicular pe podea. Stați înapoi pentru a completa un rep. Realizați între 10 și 15 repetări pe fiecare parte.

Schiuri de schi

Schiatul de tură tonică picioarele dvs. pentru un aspect mai redus și arde calorii. Chiar și linia de schi lentă arde 493 calorii pe oră pentru o persoană de 155 de lire sterline. Schiurile de schi moderne ard 563 de calorii pe oră. Ridicați ritmul și ardeți 633 de calorii. Veți lucra, de asemenea, corpul și miezul superior pentru un exercițiu de tonifiere.

Locus Pose

Puiul de lăcuste este un exercițiu de yoga care întărește mușchii spatelui care se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale. Masele puternice de spate și umăr vă ajută să vă ridicați în picioare. Locust poză întărește și glutele, spatele picioarelor și brațelor. Pentru a efectua lăcuste arunci pe burtă, cu brațele la o parte, cu palmele în sus. Ridicați picioarele, capul, brațele și pieptul spre tavan și mențineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Curba C

Curba c este un exercițiu de întindere pentru partea inferioară a spatelui. "Fitness" recomandă acest lucru ca fiind unul dintre cele șase exerciții pentru un corp limpede și limpede. Pentru a efectua c-curba, stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele tale plat aproximativ 12 centimetri de glutes dumneavoastră. Atingeți-vă în spatele coapselor și înlăturați-vă degetele. Înclinați-vă bărbia în jos și rotunjiți-vă spatele, în timp ce trageți abdominalele pentru a vă prinde coada. Alternați între împingerea în podea cu mingea unui picior în timp ce ridicați mingea cu cealaltă picior în aer. Repetați de cinci ori.