Cum sa cresteti testosteronul si hormonii de crestere

Testosteronul și hormonul de creștere sunt importante atât pentru forța musculară, pentru sex, cât și pentru nivelul de energie. Oamenii recurg adesea la versiuni sintetice ilegale ale acestor hormoni pentru a-si creste nivelul. Deși vă pot oferi beneficii, acestea pot duce, de asemenea, la complicații de sănătate și la efecte secundare, inclusiv probleme cardiace, organe mărită, tulburări de dispoziție, acnee și organele genitale scunzătoare, conform site-ului Web de orientare în domeniul sănătății. Luați calea sigură prin utilizarea ajustărilor stilului de viață pentru a crește nivelul de testosteron și de hormon de creștere.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Adăugați legume crucifere în lista dvs. de cumpărături. Consumul de legume cruciferoase, cum ar fi broccoli, conopida, varza de Bruxelles, ridichi si napi, pot scade dramatic nivelurile de estrogen si creste nivelul de testosteron, conform site-ului The Build Muscle si Gain Weight Fast Guide. Estrogenul este un hormon care reduce testosteronul.

Pasul 2

Creșteți aportul de grăsimi, dar păstrați-l la temperaturi moderate. Alegeți grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi alune, migdale, semințe de floarea-soarelui, avocado, unt de nucă, somon și ulei de măsline.

Pasul 3

Consumați mese mici, frecvente pe tot parcursul zilei. Acest lucru nu va menține stabilitatea testosteronului și a hormonului de creștere, ci va menține nivelul ridicat al energiei și metabolismul va fi ridicat. Echilibrați-vă mesele afară cu proteine, carbohidrați complexi și grăsimi. O coajă de piept de pui cu legume proaspete și usturoi este un exemplu de masă.

Pasul 4

Vizitați sală de gimnastică și exersați exerciții de antrenare în greutate. Aceste exerciții funcționează mai mult de un mușchi la un moment dat și determină corpul dumneavoastră să producă mai mult testosteron și hormon de creștere. Efectuați exerciții cum ar fi squats, prese de bancă, loviți cu viteză, curățați și prese și scufundări. Urmăriți șase până la opt repetări și faceți trei seturi.

Pasul 5

Limitați consumul de alcool. Nu numai că alcoolul excesiv poate provoca afecțiuni ale ficatului, dar poate bloca eliberarea hormonului și poate duce la creșterea în greutate. Păstrați-o la cel mult 1 până la 2 băuturi pe zi dacă beți deloc.

Pasul 6

Efectuați antrenament de sprint pentru a crește nivelul hormonilor. Începeți antrenamentele cu o încălzire ușoară de cinci minute, apoi sprintați cât mai repede posibil timp de 20 de secunde. Se odihnește timp de 40 de secunde și se repetă de 12 până la 15 ori. Aplicați antrenamentul de interval la orice formă de cardio care vă place, cum ar fi alergarea, antrenamentul eliptic, alpinismul pe scări sau coarda de sărituri.

Pasul 7

Relaxați-vă bine mușchii și corpul. Formarea prea adesea poate compromite eliberarea testosteronului și a hormonului de creștere. Luați cel puțin o zi liberă între sesiunile de antrenament de greutate și asigurați-vă că aveți suficient somn. În timpul somnului, organismul eliberează cantități mari de testosteron și hormon de creștere pentru a promova reparația.Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă ca adulții să aibă șapte până la nouă ore pe noapte.