Cum să scapi de greutate după Nuvaring

NuvaRing este un inel vaginal care eliberează estrogen și progesteron în sânge pentru a preveni sarcina. Una dintre reacțiile adverse frecvente raportate în timpul tratamentului cu NuvaRing este creșterea în greutate, în conformitate cu NuvaRing. com. Gestionarea greutății neașteptate poate fi frustrant, dar există speranță. Înainte de a vă scufunda în cea mai nouă dietă pentru a pierde rapid kilogramele câștigate în timpul inelului, aruncați o privire asupra stilului tău de viață. Câteva modificări ale regimului dvs. de mâncare și exerciții fizice vă vor ajuta să eliminați excesul de greutate.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Îndepărtați alimentele nesănătoase pe care le-ați păstrat în bucătărie. Fotografie de credit: Zoonar / O. Kovach / Zoonar / Getty Images

Curățați bucătăria. Aruncați orice alimente procesate care conțin cantități mari de grăsimi saturate, zaharuri rafinate și sodiu, care vă pot săbotează eforturile de scădere în greutate și umpleți dulapul cu alimente sănătoase, sugerează Institutul Național al Cancerului. Aruncați deli-carne, chipsuri de cartofi, mese congelate, paste pre-condimentate sau orez și cereale zaharoase care au o valoare nutritivă mică și pot încuraja supraîncălzirea și pot provoca creșterea în greutate.

Pasul 2

->

Consumați o dietă plină cu alimente naturale neprelucrate. Photo Credit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Consumați o dietă plină cu alimente naturale neprelucrate cum ar fi produsele proaspete, carnea slabă, ouăle, peștele, leguminoasele, boabele de soia, lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca brânza de vaci. Consumul de alimente naturale vă ajută să vă simțiți mai plin, consumând mai puțin alimente pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Pasul 3

->

Mâncărurile de consum mai mici consumă mai frecvent pe parcursul zilei. Photo Credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Mănâncă des. Consumați cinci-șase mese mai mici pe zi, în loc de mâncărurile tradiționale mari cu trei pătrate. Mancatul mărește frecvent metabolismul, deoarece corpul dvs. arde calorii în timp ce alimentele dumneavoastră digeră. Puneți combustibil la fiecare trei-patru ore pentru a preveni foamea și a rămâne sătuit în timpul zilei. Păstrați un răcitor cu mesele gata, astfel încât să nu fiți prinși fără hrană și tentați să luați o opțiune nesănătoasă.

Pasul 4

->

Înregistrează-ți mesele. Fotografia de credit: serezniy / iStock / Getty Images

Notați-vă mesele zilnic pentru a număra calorii și a urmări tendințele alimentare. Urmăriți aportul caloric mediu și scădeți 500 până la 750 pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână.

Pasul 5

->

Efectuați antrenamente de antrenament total pe circuitul corpului de patru ori pe săptămână. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Efectuați antrenamente totale de antrenament pe circuitul corpului de patru ori pe săptămână pentru a arde grăsimile și a construi mușchii în același antrenament.Lucrați fiecare grupă musculară cu un exercițiu ponderat, cum ar fi squats, lunges, presa pieptului, bucle de bicep și scufundări tricep. Includeți 30 până la 60 de secunde de activitate cardiovasculară, cum ar fi mușchii de sărituri, după fiecare exercițiu. Rotiți circuitul timp de 30 până la 60 de minute. O persoană de 185 de kilograme se poate aștepta să ardă între 355 și 710 de calorii în timpul fiecărui antrenament, potrivit Harvard Medical School.

Sfaturi

• Bea cel puțin opt cesti de apă pe zi pentru a rămâne hidratat, notează MedlinePlus. com.