Cum să pierdeți din greutate dacă aveți sindrom X

Dacă aveți sindrom metabolic, numit și sindrom X, scăderea în greutate poate îmbunătăți starea dumneavoastră. Sindromul metabolic se referă la o colecție de factori de risc, cum ar fi tensiunea arterială crescută, colesterolul crescut și o mărime a taliei de 40 inci sau mai mult pentru bărbați și de 35 de inci sau mai mult pentru femei. În mod colectiv, acești factori de risc măresc șansele de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Obezitatea este frecventă la cei cu sindrom metabolic, prin urmare pierderea în greutate joacă un rol crucial în reducerea acestor factori de risc.

Videoclipul zilei

Importanța pierderii în greutate

Dieta și exercițiile fizice sunt temelia pentru tratarea sindromului metabolic. Pierderea în greutate îmbunătățește colesterolul, reduce tensiunea arterială și crește sensibilitatea la insulină. Majoritatea persoanelor cu sindrom metabolic au rezistență la insulină, care este un hormon care reglează zahărul din sânge. Chiar și o pierdere modestă de greutate de 5 până la 10 procente din greutatea corporală totală îmbunătățește factorii de risc metabolic. Alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi limitarea consumului de alcool și renunțarea la fumat, au un rol important.

Fii realist

Lucrează cu medicul tău pentru a proiecta un plan de masă individualizat care promovează scăderea în greutate. Evitați dietele nebunești care promite rezultate nerealiste. Fad diets rareori oferă beneficii pe termen lung pierdere în greutate, iar unele pot chiar să vă dăuneze sănătății. Evitați dietele prea stricte care exclud grupurile de alimente întregi; în schimb, urmați un plan care oferă o varietate de alimente. Trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. O dieta echilibrata, nutritiva, care te limiteaza la 1, 200 la 1, 400 de calorii pentru femei si 1 la 500 la 1, 800 de calorii este un bun punct de plecare, potrivit University of Chicago Medicine.

Mișcați-vă corpul

Dieta și exercițiile fizice sunt de obicei mai bune la promovarea pierderii în greutate și îmbunătățirea compoziției corpului decât dieta în monoterapie. Exercitarea vă ajută să păstrați țesutul muscular slab în timp ce pierdeți grăsime. Îți mărește metabolismul pentru a arde și mai multe calorii. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții fizice, începeți cu activități simple care vă fac să vă mișcați. De exemplu, începeți încet, mergând 30 de minute pe zi, câteva zile pe săptămână. Pe măsură ce deveniți mai puternici, intenționați să mergeți pe perioade mai lungi de zile pe săptămână.

Terapie cu Droguri

Dacă sunteți în categoria cu grad ridicat de risc, medicul dumneavoastră poate recomanda terapie medicamentoasă în plus față de un program de dietă și exerciții fizice. Lorcaserin, de exemplu, este un medicament care vă ajută să vă simțiți plin, astfel încât să mâncați mai puțin. Un alt medicament, orlistat, împiedică corpul să absoarbă o parte din grăsime din alimentele pe care le consumați. Această acțiune reduce cantitatea totală de grăsimi și cantitatea totală de calorii, deoarece grăsimea neabsorbită este excretată în scaun.