Cum să se pregătească pentru un joc de fotbal

Jucătorii de fotbal se pregătesc, de obicei, destul de serios pentru joc. La nivelul adulților, jocul durează 90 de minute și este un timp lung și lung pentru a încerca să concureze atletic dacă ați deplasat un element critic al echipamentului sau ați neglijat încălzirea. Odată ce aveți o pungă bine ambalată, însă, și obiceiurile bune de pregătire, procesul de preparare devine relativ simplu.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Spălați tricoul echipei sau ligii tricou și pantaloni scurți, șosete de fotbal și pantaloni atletici cel mai târziu în noaptea dinaintea jocului dvs. - - și, în mod ideal, cu o săptămână mai devreme, imediat după fiecare meci. Plasați-vă pantalonii sau pantofii de interior în geanta dvs. de viteză, precum și sandalele de fotbal și o schimbare a cămășii după taxele de joc, liga sau arbitrul, programul liga, o scutire medicală, dacă este necesar, și un bar de energie și apă îmbuteliată. Evitați să lăsați aceste sarcini în ultimul minut, ceea ce poate duce la o întoarcere de panică la un joc cu tricoul greșit în mână sau deloc.

Pasul 2

Împachetați o pereche de paznici de înaltă calitate și de calitate. Prima pereche vă permite să luați câmpul în mod legal, iar al doilea servește ca rezervă pentru dvs. sau pentru un coechipier mai puțin pregătit, dacă vreunul dintre dumneavoastră vă pune în eroare gărzile.

Pasul 3

Inventați sacul pentru unelte de prim ajutor care conține articole, inclusiv aspirină, benzi de bandaj, bandă atletică, protecție solară, împachetări elastice, șervețele antiseptice și pungi de plastic pentru gheață zdrobită. sunt scăzut. Includeți un inhalator dacă aveți astm bronșic, glezne sau genunchii dacă aveți leziuni cronice. Adăugați unelte de tăiere a unghiilor în cazul în care observați înainte de a vă rupe la jumătatea timpului în pantofii de fotbal strâmți.

Pasul 4

Mananca ultima masă completă cu trei ore înainte de joc și o gustare ușoară cu o oră înainte. Rochie la domiciliu în uneltele dvs. de joc, cu excepția gărzilor și alveolelor, precum și a oricărui suport pentru glezne sau genunchi. Purtați pantofi de stradă la joc. Permiteți timp pentru a ajunge la locul ideal în jur de 45 de minute mai devreme, permițând un timp suplimentar pentru întârzieri potențiale de trafic. Verificați înregistrările telefonului în liga pentru condiții de câmp în aer dacă vremea este neplăcută și apelați la arene de interior dacă zăpada și gheața sunt pe drum pentru a vedea dacă jocul dvs. este încă programat.

Pasul 5

Schimbați în cleme și glezne sau suporturi pentru genunchi atunci când ajungeți la câmp. Luați câmpul cu aproximativ 25 de minute înainte de joc și încălziți-vă cu cariocas, kickeri, genunchi înalți și jogging pe teren. Împreună cu colegii de echipă să faceți bucle asistate și alte elemente ale calificării oficiale aprobate FIFA 11+, concepute pentru a preveni rănile la fotbal.

Pasul 6

Formați un cerc mare pe teren și practicați trecerea pe teren și în aer către coechipieri, dacă sunteți un jucător pe teren.Dacă ești un portar, recrutează unul sau două înainte pentru a trage pământuri și bile cu talie înaltă și deasupra mingii pentru tine în gol. Luați acest timp pentru a vă concentra mental asupra priorităților și obiectivelor dvs. pentru joc și pentru a vă exersa poziția de autocunoaștere pozitivă pentru a vă aduce cele mai bune rezultate la jocul din față.

Pasul 7

Desenați o linie dacă sunteți jucător de antrenor și o prezentați jucătorilor chiar înainte de fluierul de deschidere. Pregătiți-vă doi sau trei indicatori pe baza întâlnirilor anterioare cu adversarul, cum ar fi lucrul la minge pe aripi, înscrierea directă în scor sau marcarea unui avantaj deosebit de periculos.