Greutatea ideală bazată pe tipul de corp

Exact cât cântăriți este o chestiune de genetică și de compoziția corpului. În loc să căutați un anumit număr pe scară, faceți senzația de potrivire și fabulos obiectivul. Tipul corpului dvs. influențează modul în care distribuția greutății dvs., ce exerciții se potrivesc cel mai bine cu dumneavoastră și ceea ce ar trebui să mâncați pentru a acționa cu combustibil. Indiferent de forma dumneavoastră, evitați excesul de grăsime corporală, ceea ce vă pune în pericol bolile cronice legate de supraponderabilitate sau obezitate.

Videoclipul zilei

Tipurile corpului Explicat

Tipul corpului descrie modul în care te uiți și poate dicta și modul în care reacționează la exerciții și nutriție. Un mezomorf, de exemplu, tinde să câștige destul de ușor mușchiul. Atunci când urmează o alimentație și o exercițiu bun, această persoană are de obicei umeri largi, o talie mică, o structură medie a oaselor și o grăsime corporală scăzută.

Lungime, slabă și subțire definește tipul corpului ectomorf. Acești oameni au probleme cu mușchiul pe cadrele lor mici și par să nu câștige niciodată în greutate, indiferent cât de mult mănâncă.

Endomorfii sunt opusul; ele sunt mai grele și mai computerizate. Ei câștigă greutate cu ușurință, au o structură osoasă mare și întâmpină dificultăți în definirea mușchilor.

Înălțimea și greutatea ideale

Diagramele de înălțime și de greutate ideale prezintă de obicei greutăți într-un interval care acoperă toate tipurile diferite de corpuri. De exemplu, o persoană care are o înălțime de 5 picioare și 2 inci este considerată sănătoasă dacă cântărește între 104 și 135 de lire sterline. Un ectomorf poate cădea în capătul inferior al acestui interval de greutate, în timp ce un endomorf ar putea cădea în intervalul mai mare. Într-un alt exemplu, un bărbat care are o înălțime de 6 picioare este la o greutate sănătoasă între 140 și 183 de lire sterline - cu ectomorfele aflate pe partea mai ușoară și endomorfele care cad pe partea superioară.

Aceste intervale de greutate pun o persoană la un indice de masă corporală sănătoasă sau BMI. Indicele de masă corporală este egal cu greutatea dvs. în kilograme împărțită la înălțimea dvs. în metri pătrat. Practicienii din domeniul sănătății utilizează IMC pentru a estima grăsimea corporală și riscul de sănătate posibil legat de greutate. Un IMC sanatos este cuprins între 18. 5 și 24. 9.

Utilizarea dimensiunii cadrului ca referință pentru greutate

Dimensiunea cadrului dvs. vă oferă un indiciu pentru tipul corpului dumneavoastră și vă poate ajuta să măsurați unde ar trebui să se încadreze în intervalul inaltimea si greutatea. Cadrul se referă la structura osoasă a unei persoane și este utilizat în setările clinice pentru a se adapta greutății osoase la determinarea unei greutăți sănătoase. Persoanele cu înălțime mare au, de obicei, caracteristici ale endomorfilor, oamenii cu medii încrucișate sunt, de obicei, mezomorfe, iar populația cu dimensiuni mici este ectomorfă.

O dimensiune mare a cadrului indică faptul că veți fi în intervalul de greutate mai mare pentru înălțimea dvs. Determinați dimensiunea cadrului prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. O persoană care are 5 picioare, 2 inci, de exemplu, are un cadru mic și este probabil un ectomorf, dacă încheietura mâinii este mai mică de 6 inci în jurul ei.Cadrul ei este mare, dacă încheietura mâinii este mai mare de 6,25 centimetri. O femeie mai înaltă de 5 picioare, 5 inci, a cărei încheietură este de 6. 25 de centimetri în jurul valorii este încadrată mică, dar o încheietura mâinii de 6,5 cm în jurul valorii indică un cadru mare. Un bărbat mai înalt de 5 picioare, 5 inci este mare încadrat cu o încheietura mâinii mai mare decât 7,5 inci în jurul valorii și mici, cu o încheietura mâinii 5. 5 la 6. 5 inci în jurul.

Limite ale gamei ideale de greutate

Chiar și cu o gamă de greutăți, diagramele de înălțime și greutate ideale nu vă dau nicio idee despre compoziția greutății dumneavoastră. Dacă aveți o greutate normală sau ideală pentru dimensiunea corpului, dar prea multe dintre aceste kilograme sunt alcătuite din grăsimi, aveți un risc mai mare pentru problemele de sănătate legate de supraponderabilitate sau obezitate. De exemplu, un bărbat care are 20% sau mai multă grăsime sau o femeie cu 30% sau mai multă grăsime - chiar și cu o greutate normală sau IMC - prezintă un risc mai mare pentru problemele de sănătate legate de greutate, inclusiv diabetul de tip 2 și boala cardiovasculară. Persoanele sedentare și adulții în vârstă prezintă un risc deosebit pentru această obezitate cu greutate normală.

Unii oameni, în special mezomorfii care acumulează o cantitate echilibrată de mușchi, pot depăși greutatea ideală dictată de o diagramă sau de măsura BMI. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai dens decât grăsimea, deci cântăresc mai mult decât media. O persoană musculară care are un IMC sau o greutate care le pune în categoria excesului de greutate nu are același risc de sănătate ca cineva care este supraponderal din cauza unui exces de grăsime. Dacă sunteți preocupat de greutatea dvs., consultați un furnizor de asistență medicală care poate efectua teste suplimentare, cum ar fi proiecții de sânge și controale ale tensiunii arteriale, pentru a vă evalua starea de sănătate.