Incontinență În timp ce alergați

Incontinența poate fi un factor pe măsură ce alergi. Tendința de a urina sau de a fi defăimă atunci când alergați nu discriminează după vârstă sau sex. Deoarece corpul vostru se concentrează asupra mușchilor și organelor folosite, orice exces din sistemul digestiv va fi eliminat rapid, astfel încât organismul dumneavoastră să poată funcționa eficient în timp ce se execută.

Videoclipul zilei

Intensitatea exercițiului

Una dintre cele mai importante cauze ale incontinenței la alergare este intensitatea crescută a intensității efortului, după cum a subliniat într-o lucrare pe tema "Probleme gastro-intestinale asociate cu nutriția și exercițiul" de Beate Pfeiffer. În timpul funcționării, până la 80% din fluxul sanguin poate fi redirecționat din sistemul dvs. digestiv la mușchii dumneavoastră de lucru. Acest flux redus de sânge la stomac vă poate reduce procesul digestiv și vă va determina să pierdeți controlul asupra intestinelor în timp ce alergați. Acest lucru nu este un indicator al unei afecțiuni medicale care stau la baza, ci reacția naturală a corpului dumneavoastră la nivelul ridicat de efort și de stres în timp ce alergați.

Nutriție

Un alt aspect important în ceea ce privește apariția incontinenței la alergare este aportul dumneavoastră nutrițional. Pfeiffer sugerează că alimentele noi trebuie evitate înainte de a alerga, mai ales în ziua cursei, când efortul fizic este extrem de ridicat. Ea afirmă că procesul digestiv poate dura oriunde de la 24 la 72 de ore și că orice alimente bogate în fibre sau grăsimi pot crește nevoia de a te elibera atunci când alergi. Cafeaua sau cofeina sunt de asemenea cunoscuți ca agenți de creștere a vitezei procesului digestiv, deci încercați să evitați să le consumați în exces înainte de a alerga.

Efecte de deshidratare

Dr. Tim Noakes notează în "The Lore of Running" că deshidratarea în combinație cu temperaturi mai ridicate poate crește rata de golire gastrică. Pfeiffer afirmă că vă puteți învăța corpul în timpul antrenamentului pentru a tolera cantități mai mari de fluide. Totuși, Pfeiffer afirmă că fluidele hipertonice sau băuturile electrolitice diluate cu concentrație scăzută cresc probabilitatea de incontinență, în timp ce Noakes afirmă că ajută la reducerea probabilității. Cercetările de la Școala Medicală Universitară din Scoția pare să sprijine afirmația lui Pfeiffer.

Alte efecte

Un motiv bun pentru a nu mânca prea mult sau alimentele pe care nu le-ați folosit înainte de a alerga este efectele mecanice ale mișcării de rulare. Cu alte cuvinte, bouncing cauzate de impactul de a alerga poate accelera viteza de golire a stomacului, in functie de Pfeiffer. Datorită stresului sporit asupra sistemului vostru gastric de la bouncing, stomacul dvs. trebuie să scape sau să existe exces pentru a se descurca cu acesta.

Efecte medicamentoase

alergătorii care iau analgezice, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, în special la alergii care iau doze mari, au mai multe șanse de a experimenta G.I. primejdie, conform lui Pfeiffer. Un studiu efectuat de Universitatea Creighton din Omaha a concluzionat că administrarea de aspirină și ibuprofen în timpul funcționării, determină creșterea debitului de lichide în intestin și poate într-adevăr promova incontinența. Alte medicamente și suplimente, cum ar fi bicarbonatul de sodiu și citratul, sunt susceptibile de a cauza incontinență atunci când alerg.