Lipsa energiei după exercițiu

Exercițiul ar trebui să fie revigorant, dar dacă antrenamentul dvs. provoacă oboseală, un număr de factori pot fi în joc. Oboseala post-antrenament este un simptom, nu problema. Nutriția, hidratarea, intensitatea antrenamentului, tehnica de antrenament, vremea și timpul de antrenament sunt potențiali factori de eliminare a energiei, dar, în unele cazuri, rănile nediagnosticate și condițiile de sănătate contribuie la lipsa energiei după exercițiu.

Funcția

> Funcția

O înțelegere a modului în care funcționează sistemele corpului în timpul exercițiilor fizice vă va ajuta să înțelegeți cauza oboselii post-antrenament. Muschii folosesc o substanță chimică numită adenozin trifosfat sau ATP ca sursă de energie. Producerea ATP necesită oxigen, eliminarea deșeurilor și disiparea căldurii. Orice lucru care interferează cu procesul de producție ATP va avea un efect negativ asupra nivelului de energie post-antrenament.

Efecte

Carbohidrații, proteinele și grăsimile completează ATP, explică antrenorul de sport Phil Davies, creatorul site-ului Sport-Fitness Advisor. grăsimile sunt stocate în țesutul adipos. Acestea furnizează combustibil pentru evenimente de lungă durată, însă eliberarea lor de energie este lentă, ceea ce le face inadecvate pentru activitățile cu durată scurtă și intensă. Un sprint de sfert de mile alimentat predominant de grăsimi va provoca, probabil, oboseală post-antrenament. Proteinele, precum grăsimile, furnizează de asemenea energie pentru exerciții pe termen lung. Carbohidrații sunt în cele din urmă transformați în glucoză, care oferă o sursă de energie imediată. O sesiune de antrenament grea care epuizează magazinele de carbohidrați poate cauza o lipsă de energie post-exercițiu.

Considerații

Există un motiv pentru care termenul de "ardere de calorii" este folosit pentru a descrie funcția de exerciții aerobice. Calorii sunt o formă de căldură. Când antrenezi, ridici temporar temperatura corpului, dar incapacitatea de a disipa căldura interferează cu producția ATP. Deshidratarea în timpul exercițiilor la temperaturi înalte va împiedica disiparea căldurii, limitând producția ATP și provocând o lipsă de energie după antrenament.

Prevenirea / Soluția

Ajustarea practicii dvs. de dietă și hidratare poate împiedica oboseala după antrenament, dar poate fi necesar să ajustați antrenamentul. Un antrenament aerobic intens, efectuat la 95-90% din ritmul cardiac maxim, poate produce acid lactic, explică antrenorul Brian MacKenzie, creatorul site-ului Brian Mac Sports Coach. Acidul lactic modifică echilibrul pH-ului în mușchii dvs., ceea ce afectează capacitatea lor de a contracta. Răcirea după un antrenament aerobic va disipa acidul lactat și va normaliza echilibrul pH-ului în mușchii dumneavoastră.

Avertisment

Condițiile cum ar fi sindromul de oboseală cronică pot întârzia recuperarea post-antrenament, spune Lorna Paul, autorul principal al unui studiu publicat în "Jurnalul European de Neurologie".Paul a raportat un număr redus de contracții voluntare maximă post-exercițiu la pacienții diagnosticați cu sindrom de oboseală cronică. Anemia deficienta de fier, frecventa la femeile cu varsta menstruatoare, poate provoca si oboseala, spune specialistii de la Centrul Medical al Universitatii Maryland