Lista de alimente cu conținut scăzut de calorii
Cuprins:
Dacă căutați să urmați o dietă sănătoasă, veți dori să umpleți bucătăria cu alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii. Nu numai că fibrele ajută să vă umple și să vă ajute cu digestia, dar și vă pot reduce riscul de boli de inimă și de diabet. Alimentele care au un nivel redus de calorii ajută la promovarea pierderii în greutate și tind să fie mai scăzute în grăsimi și zahăr. Fibrele bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, sunt delicioase și ușor de integrat în dieta ta.
Fructe
Fructul are un conținut scăzut de calorii, de obicei 100 de calorii sau mai puțin pe servire, este bogat în fibre și multe vitamine și minerale esențiale. Unele opțiuni umplute cu fibre includ mere, banane, pere, portocale și fructe de pădure. Afinele, de exemplu, conțin 4 grame de fibre și 84 de calorii pe cană. Adulții ar trebui să urmărească obținerea a 1 1/2 până la 2 cesti de fructe pe zi, în timp ce copiii au nevoie de 1 până la 2 cești pe zi. Iaurtul de top cu fructe de padure felii pentru un mic dejun gustos, gustare pe o banana atunci cand greva foamei sau ajunge pentru struguri sau ananas pentru un dulce dupa cina trateaza.
Legume
Ca și fructele, legumele sunt ambalate în nutrienți. Sunt foarte scăzute în calorii, dar sunt foarte umplut datorită conținutului ridicat de fibre. Spanacul, cartofii dulci, varza de Bruxelles, ardeii grasi si rosiile sunt cateva optiuni sanatoase de a alege. Un cartof mic dulce, de exemplu, conține 3 grame de fibre și 87 de calorii. Adulții au nevoie de cel puțin 2 până la 3 căni de legume în fiecare zi, iar copiii au nevoie de 1 până la 3 cești pe zi. Includeți o varietate de legume în mese, cum ar fi morcovii și felii de castraveți pentru prânz, o salată verde și varză prăjită de Bruxelles la cină. În plus, puteți lua gustări pe legume, cum ar fi banda de ardei gras, cu o mică scădere a conținutului de grăsimi.
Fasole și legume
Fasolele și legumele, cum ar fi fasolea neagră, năutul și lămâia, sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, care sunt o sursă excelentă de proteine și bogate în multe vitamine și minerale importante. Lentilele, de exemplu, conțin 8 grame de fibre și 9 grame de proteine într-o servire de 110 calorii și 1/2 cană. Fasolea și legumele sunt ieftine și versatile. Utilizați boabe cannelloni, fasole de rinichi și linte în supe și chili. Salate de top cu năut și adăugați fasole neagră la tacos.
Cereale integrale
Ambalate cu fibre și proteine cu conținut ridicat de proteine, fier și vitamine B, boabele integrale oferă un plus sănătos, cu conținut scăzut de calorii în dieta ta.Ovăzul, quinoa, orezul brun și pâinea integrală de grâu sunt câteva opțiuni pentru a încerca. O ceașcă de fulgi de ovăz gătit oferă 143 de calorii și 4 grame de fibre de umplutură. Începeți ziua cu cereale integrale ca fulgii de ovăz. Utilizați pâine cu cereale integrale, pitas sau împachetări pentru sandwich-ul de prânz. Includeți o parte a orezului brun, a orezului sălbatic sau a quinoa la cină. Schimbați-vă pastele obișnuite, crusta de pizza și tortilla pentru soiurile de cereale integrale.
