Lista punctelor pentru fructe și legume pe cântăreți

Ceea ce face ca Weight Watchers să iasă în evidență de alte programe de dietă este că puteți mânca ceea ce vă place, deoarece nu există alimente în afara limitei. Cu toate acestea, dacă mâncați mâncăruri rapide și prăjituri, veți consuma punctele dvs. pe o cantitate mică de alimente și veți ajunge foarte foame. Pentru a vă ajuta să vă alegeți mai bine și să vă completați, cele mai multe fructe și legume proaspete din planul Weight Watchers sunt zero puncte, ceea ce înseamnă că le puteți mânca fără a adăuga punctajul zilnic total. Este o idee bună să consultați medicul înainte de a începe orice program de scădere în greutate.

Videoclipul zilei

Despre punctele de urmărire a greutății

În locul numărării calorice, Weight Watchers vă ajută să pierdeți greutatea prin numărarea punctelor. Cei mai mulți adepți care urmăresc cântăreața sunt familiarizați cu PointPlus, un sistem care atribuie puncte bazate pe conținut de calorii, fibre, carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, în decembrie 2015, Weight Watchers și-a introdus noul sistem de calcul al valorilor punctelor, denumit SmartPoints, care utilizează calorii, proteine, grăsimi saturate și zaharuri pentru a determina valorile punctelor alimentare. Scopul noului sistem de puncte este să vă ajute să alegeți alimente mai sănătoase, inclusiv alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi saturate și zahăr. În timp ce calculul pentru determinarea punctelor sa schimbat, valoarea punctelor pentru fructe și legume nu a fost, potrivit Weight Watchers.

Puncte pentru fructe

Toate fructele proaspete din dieta Weight Watchers au 0 puncte. Acestea includ caise proaspete, mere, banane, portocale, căpșuni, afine, pepene verde, prune, ananas și struguri. Conservele de fructe ambalate în suc propriu au de asemenea puncte zero, împreună cu fructele congelate fără nici un fel de zahăr adăugat. Dimensiunea de servire nu afectează valoarea punctului pentru aceste fructe în forma lor proaspătă; ei încă numără 0 indiferent cât de mult mănânci.

Totuși, trebuie să numărați puncte pentru fructele uscate. O servire de 1/4-cana de stafide, smochine uscate sau caise uscate are 4 puncte, in timp ce aceeasi portie de date are 6 puncte. Un amestec de fructe uscate are 6 puncte pe servire pe 1/4 cană.

Conservele din fructe ambalate în sirop au și puncte. O porție de piersici ambalate în sirop de lumină de 1/2-cană are 3 puncte, în timp ce aceeași porție ambalată în sirop de lumină are 4 puncte. O portie de 1/2-cana de portocale de mandarin ambalate in sirop de lumina are 5 puncte, iar o portie de 1/2 cana de salata de fructe ambalata in sirop greu are 7 puncte.

Sucul de fructe conține și puncte. Există 6 puncte într-o ceașcă de suc de portocale, 7 într-o ceașcă de suc de ananas și 10 puncte într-o ceașcă de suc de prune.

Puncte pentru legume nesaturate

Ca fructele proaspete, legumele non-amidon au de asemenea 0 puncte pe planul Weight Watchers. Legumele non-amidon sunt în mod natural scăzute în calorii și carbohidrați, și o bună sursă de fibre.Exemple de legume care nu conțin amidon includ broccoli, spanac, morcovi, țelină, verdețuri de salată, fasole verde, germeni de Bruxelles, kale, dovlecei și conopidă. Squash de iarnă, inclusiv ghindă, butternut și squash de spaghete, sunt, de asemenea, alimente de 0 puncte pe Weight Watchers. Dimensiunea porțiunii nu afectează valoarea punctului; vă puteți umple placa cu aceste alimente cu conținut scăzut de calorii și nu va conta pentru valoarea zilnică a punctelor.

Sucul de legume nu este un aliment fără puncte, însă are 2 puncte pe cană.

Puncte pentru legume amidon

Legumele amidon sunt mai mari în calorii și carbohidrați decât legumele non-amidon și nu sunt alimente cu punct de 0 puncte. Valoarea punctelor pentru aceste alimente variază în funcție de element. De exemplu, o porție de 1/2 cană de mazăre sau porumb are 2 puncte, în timp ce o porție de 1/2 cană de cartofi dulci sau fasole lima are 3 puncte. Un cartof mediu copt copt are 5 puncte.

Fasole, linte și mazăre sunt de asemenea un tip de legume amidon. Cu toate acestea, datorită conținutului lor de proteine, acestea sunt uneori numărate și ca alimente cu proteine. Pe cântăreți, o porție de 1/2 cană de fasole sau leguminoase gătite, inclusiv năut, fasole neagră, boabe de rinichi, mazare divizată și linte, are 3 puncte.