Alimente cu consum redus de calorii, cu consum mare de calorii

Când este vorba despre scăderea în greutate, numărul de calorii consumate zilnic este un factor-cheie. Pentru a vărsa kilograme, trebuie să luați mai puține calorii decât arde corpul zilnic. Asta nu înseamnă că trebuie să mergi într-o dietă cu foame, totuși. De fapt, o dieta sanatoasa care include alimente cu continut scazut de calorii, dar care va umple va va ajuta sa slabiti si sa va mentineti satisfacut pe tot parcursul zilei.

Videoclipul zilei

Legume

-> >

Încercați o legume de legume-fry Photo Credit: lisafx / iStock / Getty Images

Când vine vorba de umplerea alimentelor, legumele de top din lista, deoarece sunt bogate în fibre și apă, cu satietate. Legumele sunt în mod natural foarte scăzute în calorii, mai ales fără grăsimi și încărcate cu vitamine și minerale. O ceașcă de morcovi tăiată, de exemplu, conține doar 50 de calorii și nu conține grăsimi. În plus, această porție de morcovi este ambalată cu 3 grame de fibre. Pentru a mânca mai puține calorii, dar să vă simțiți plini de timp la masă, planificați mesele în jurul opțiunilor dvs. de legume, în loc să vă gândiți la ele ca pe o farfurie. Cu cartofi prăjiți și salate ambalate cu legume veggie, de exemplu, pentru mâncăruri principale gustoase.

Fructe

->

merele sunt lipsite de grăsime și au calorii scăzute Foto: Vstock LLC / VStock / Getty Images

Ca legume, fructele sunt împachetate cu fibre și apă pentru a vă ajuta să vă umple. În plus, fructele au un conținut redus de calorii și sunt bogate în vitamine și minerale esențiale. Un măr mediu, de exemplu, oferă doar 70 de calorii și 0 grame de grăsime, dar este ambalat cu 3 grame de fibre și o mulțime de apă pentru a satisface foamea. Fructele fac gustarea perfectă deoarece sunt portabile, dulci și furnizează energie. Pentru mese cu conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că jumătate din placa dvs. este încărcată cu fructe și legume de umplutură.

Cereale integrale

->

Gustări pe grătar cu flori de flori Pochinul este încărcat cu fibre și substanțe nutritive esențiale, iar unele opțiuni pot fi și calorii scăzute. Cerealele din cereale integrale, fulgi de ovăz și popcorn sunt câteva alegeri sănătoase care te vor umple fără să te agiți pe o grămadă de calorii. Un castron de fulgi de ovăz este modalitatea perfectă de a vă începe ziua, deoarece o porție gătită cu 1 cupă conține mai puțin de 150 de calorii și încă oferă 4 grame de fibre de umplutură. Pentru o gustare de umplere, popcornul este o opțiune sănătoasă, deoarece este în mod natural scăzută în calorii, dar bogată în fibre. O portie de 3 cani de floricele de porumb afumata in aer contine mai putin de 100 de calorii si furnizeaza 3 grame de fibre.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime

-> >

Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este bogată în proteine ​​Foto: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Alimentele bogate în proteine ​​pot ajuta la menținerea foametei.Astfel, produsele lactate cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânza, brânza de vaci și iaurtul, sunt opțiuni nutritive când urmăriți aportul de calorii. O bucată de o jumătate de uncie de brânză de șorț, de exemplu, conține mai puțin de 90 de calorii, dar este împachetată cu 7 grame de proteine ​​împotriva foametei. O servire de 8 uncii de iaurt simplu fără grăsime conține mai puțin de 130 de calorii și are 13 grame de proteine. Branza de brânză este o altă gustare satisfăcătoare, deoarece 1/2-cești din soiul cu conținut scăzut de grăsimi oferă 80 de calorii și o grămadă de 14 grame de proteine.