Cele mai scăzute cereale de calorii
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Tărâțele de ovăz fierte, 88 de calorii pe 1 ceașcă, se numără printre cele mai sărace și cele mai scăzute cereale sănătoase, conform USDA. Această tendință continuă cu grâu de porumb Quaker, 104 calorii pe servit, Malt-o-Meal, 113 calorii, B & G Foods Cream of Wheat, 131 calorii și Homesteat Farm Wheatena, 136 calorii.
- Așezați-vă sau ajustați cerealele de mic dejun sugerate care servesc mărimi de 1/2 ceașcă și până în funcție de obiectivele dvs. de calorii. Într-o dietă de 2.000 de calorii, FDA ia în considerare 100 de calorii sau mai puțin, sau 20% din totalul zilnic total și de mai jos, un număr scăzut de calorii. Exemplele sănătoase de cereale includ Kellogg's All-Bran, 78 de calorii pe servire sugerată, precum și General Mills Total-Grain Total și fulgi de porumb Kellogg și Produs 19, cu aproximativ 100 de calorii fiecare.
- Dacă doriți fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă în cerealele dvs., veți suferi un număr mai mare de calorii pe servit, cum ar fi Quaker 100% Natural Granola cu Raisins, 195 de calorii sau General Mills Raisin Nut Bran, 200 de calorii.American Heart Association sugerează îmbunătățirea cerealelor sănătoase simplu, prin adăugarea de fructe proaspete în schimb.
Cerealele pentru micul dejun din cereale integrale au adesea un conținut ridicat de calorii din adaosurile de zahăr, miere, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă. În căutarea unor cereale sănătoase cu conținut scăzut de calorii, reveniți la elementele de bază, cum ar fi fulgii de grâu și porumb, orezul umflat și cerealele nealcoolice gătite. În general, cerealele cu cel puțin zahăr sau carbohidrați simpli au mai puține calorii.
Videoclipul zilei
Totalurile de calorii ale unor cereale, totuși, se completează cu proporții mai mari de carbohidrați complexe. Orientările Dietare USDA pentru americani recunosc compromisurile acceptabile ale caloriilor pentru fibrele dietetice și alte substanțe nutritive benefice. Citiți faptele nutriționale din pachet pentru a înțelege echilibrul nutrițional al cerealelor înainte de a decide punctele de reducere a caloriilor.
Tărâțele de ovăz fierte, 88 de calorii pe 1 ceașcă, se numără printre cele mai sărace și cele mai scăzute cereale sănătoase, conform USDA. Această tendință continuă cu grâu de porumb Quaker, 104 calorii pe servit, Malt-o-Meal, 113 calorii, B & G Foods Cream of Wheat, 131 calorii și Homesteat Farm Wheatena, 136 calorii.
Făină de ovaz obișnuită, 166 calorii pe 1 cană și grăsimi de porumb îmbogățite, până la 172 calorii pe 1 ceașcă, pentru a obține calorii suplimentare din conținut de proteine mai mare decât celelalte cereale pentru micul dejun. O jumătate de cești de lapte fără grăsimi cu cereale va crește numărul de calorii cu 42.
Cereale de bază pregătite pentru a mâncaAșezați-vă sau ajustați cerealele de mic dejun sugerate care servesc mărimi de 1/2 ceașcă și până în funcție de obiectivele dvs. de calorii. Într-o dietă de 2.000 de calorii, FDA ia în considerare 100 de calorii sau mai puțin, sau 20% din totalul zilnic total și de mai jos, un număr scăzut de calorii. Exemplele sănătoase de cereale includ Kellogg's All-Bran, 78 de calorii pe servire sugerată, precum și General Mills Total-Grain Total și fulgi de porumb Kellogg și Produs 19, cu aproximativ 100 de calorii fiecare.
& ldquo; Consolidată & rdquo; Gustări gata pentru a mânca Adăugarea de aromă de ciocolată sau zahăr suplimentar și amestecarea mai multor boabe ridică calorii calorice pentru micul dejun. Printre exemple se numără Puffs de la General Mills Reese, 130 de calorii pe servire, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, 189 calorii și General Mills Basic 4, 210 calorii, conform USDA.
