Nu Planul de dietă pentru zahăr

Dacă v-ați decis să eliminați zaharurile din dieta dvs., sunteți pe urmele rapidității unei sănătăți mai bune. Zahărurile adăugate sunt învinuite în parte pentru epidemia de obezitate și ar putea crește riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Dar dacă mergem fără zahăr este dificilă; alimente pe care nu le credeți că conțin zahăr și unele alimente sănătoase, cum ar fi fructele, conțin zaharuri naturale. Învățând ce alimente poți și nu poți avea pe dieta ta fără zahăr este jumătate din bătălie - atunci trebuie să te lipi de ea.

Videoclipul zilei

Culpii evidente pentru tăiere

Bomboane, prăjituri, prăjituri, brânzeturi, înghețată și băuturi îndulcite, cum ar fi sifon și ceai dulce, - fără dietă. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la zahăr din trestie de zahăr, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, melasă, sirop de arțar, miere, agave și orice altceva făcut cu acești îndulcitori. Evitați produsele care conțin îndulcitor de porumb, demerara și suc de trestie evaporată.

Feriți-vă de sursele de zahăr ascunse

Fiți un cumpărător savvy pe dieta fără zahăr, deoarece multe alimente procesate pe care nu le credeți că conțin zahăr adăugat pot conține multe. Salata, sos de paste, sosuri si marinate pentru gratar, ketchup si conserve de fasole contin adesea zahar. De asemenea, aveți grijă de cerealele, iaurtul aromat și laptele, granolalele și barele de energie. "Concentratul de suc de fructe" poate suna mai sănătos decât zahărul, dar este totuși zahăr. Atunci când citiți etichete, tot ceea ce se termină - este și o formă de zahăr.

Alimente cu făină albă

Unele diete fără zahăr vă sugerează să tăiați alimentele cu făină albă. Aceste alimente sunt de obicei digerate foarte repede, iar zaharurile sunt absorbite în sânge, în același mod în care este zahărul pur. Acest lucru poate duce la vârfurile de zahăr din sânge și la fluctuațiile de energie. Tăiați produse de panificație făcute cu făină rafinată, paste albe și pâine albă. Biscuiții Eschew și orice alte pâine care nu sunt făcute cu 100% cereale integrale. Puteți dori, de asemenea, să taie orez alb, care este foarte rafinat și rapid digerat.

Ce este vorba despre fructe și lapte?

Anumite zaharuri apar în mod natural în alimente, cum ar fi laptele și fructele. Unii oameni pot tăia aceste alimente din dieta lor, dar nu trebuie să. Atât laptele, cât și fructele oferă o multitudine de substanțe nutritive benefice, împreună cu zahărul, ceea ce le face alimente sănătoase. Cu toate acestea, aveți grijă de produsele lactate aromate care conțin zahăr, fructe conservate cu zahăr și gustări de fructe prelucrate. Mananca fructe uscate fara adaos de zahar in moderatie, deoarece este o sursa concentrata de zaharuri. Căutați 100% suc de fructe sau doar mâncați fructe - este o sursă mai bună de fibre și alți nutrienți.

Alimentele care se concentrează pe

Dieta fără zahăr poate fi destul de simplă dacă rămânem la consumul de alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, peștele, cerealele integrale, nucile și semințele, lactat.La fiecare masă, umpleți jumătatea plăcii cu fructe și legume proaspete, un sfert din farfuria cu proteine ​​slabe și un sfert din farfurie cu o porție de boabe întregi. Porniți o porție de produse lactate. Gustați fructe proaspete, legume tăiate cu hummus și nuci. Pentru desert, alegeți fructe de padure proaspete cu iaurt simplu, grecesc pentru un pic de dulceață și cremă.