Scădere normală a greutății pe lună

Promisiunile din suplimente sau articolele din reviste care pretind că puteți pierde 20 sau mai multe lire pe lună nu promovează pierderea în greutate "normală". Când vine vorba de pierderea în greutate, cu toate acestea, termenul "normal" este cu adevărat relativ. Toată lumea își pierde greutatea la o rată diferită, în funcție de o multitudine de factori - inclusiv sexul, vârsta și dimensiunea. Două lire sterline pe săptămână, sau aproximativ 8 lire sterline pe lună, pot fi normale pentru un bărbat mai mare, dar o femeie mică, mai în vârstă ar putea găsi că 2 lire sterline pe lună sunt normale pentru ea. Pe măsură ce începeți călătoria dvs. de scădere în greutate, veți afla ce este "normal" pentru dvs., pe baza nivelului de activitate și a stilului dvs. de viață.

Videoclipul zilei

Modul în care se produce pierderea în greutate

Modificările greutății apar atunci când distrugi ecuația de echilibru energetic caloric. Dacă consumați mai mult de 3 500 de calorii pe zi decât arzi, atunci veți obține o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă consumați 3, 500 de calorii mai puțin pe zi decât arzi, atunci pierdeți o lire. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca obiectivul dvs. să nu vizeze mai mult de un deficit de 3 500 - 7 000 de calorii pe săptămână, care să ducă la o rată de pierdere sigură și durabilă de aproximativ 4-8 lb lună.

Cu toate acestea, această rată poate fi prea agresivă dacă nu arzi multe calorii în fiecare zi. O femeie mai mult sedentară peste 50 de ani arde o medie de 1, 600 de calorii pe zi. Nu poate să trimită 500 de calorii fără a cădea la o dietă care conține mai puțin de 1, 200 de calorii, ceea ce ar putea să-i lase deficiențele nutriționale. Dacă nu dorește să ardă 100 de calorii prin exerciții zilnice pentru a obține deficitul zilnic de 500 de calorii necesar pentru a arde o lire pe săptămână, o rată agresivă de pierdere în greutate pentru ea ar fi de aproximativ 3,4 lire pe lună. Un obiectiv mai normal, mai ușor de gestionat, ar putea fi mai aproape de 1,5 până la 2 lire sterline pe lună, deoarece aceasta necesită doar o reducere de 175 la 250 de calorii pe zi.

Factorii care afectează scăderea normală a greutății pe lună

Numeroși factori afectează cât de rapid este o rată normală de pierdere în greutate pentru dumneavoastră. Bărbații - în special atunci când încep să facă mai multe alegeri dietetice și exercită mai mult - tind să piardă în greutate mai repede decât femeile din cauza diferențelor hormonale și pentru că au cantități mai mari de masă musculară slabă. Deoarece oamenii tind să ardă mai multe calorii zilnic - pentru că sunt mai mari - este mai ușor pentru ei să creeze un deficit de calorii.

Pierderea naturala a muschilor slabi incepe in anii 40 si se accelereaza dupa ce ajungi la 50. In timp ce exercitiile fizice si nutritia de calitate pot atenua pierderea, o anumita pierdere este inevitabila. O rată normală de pierdere a greutății de 4 până la 8 lire sterline pe lună este probabil mai ușor de realizat atunci când vă aflați în anii 20 și 30, dar această rată poate încetini la 2-3 kilograme o lună mai târziu în viață.

Pentru unii oameni, de asemenea, crearea unui deficit de 500-1 000 de calorii zilnic poate fi prea dificil de întreținut și ar putea duce la o eșec de pierdere în greutate pe termen lung.Dacă sunteți deosebit de activi, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii pentru a vă susține stilul de viață, dar dacă eliminați prea multe calorii și încercați să vă deplasați mai mult, acest lucru vă poate lăsa obosit, iritat și înfometat. În schimb, puteți încerca să pierdeți o greutate de 2 până la 3 kilograme pe lună, dacă această cantitate se simte mai normală - și posibilă - pentru dumneavoastră.

Unde vă aflați în planul dvs. de dietă

Dacă începeți un program de scădere a greutății care constă în schimbări drastice, atunci este posibil să constatați că pierderea în greutate este mai rapidă în prima lună și apoi călcată în următoarele luni. Inițial, corpul dvs. pierde o greutate mare de apă, ceea ce poate crea numere dramatice pe scară. Obținerea rezultatelor rapide din timp este normal.

Oamenii mai grei pot avea, de asemenea, o rată de pierdere în greutate "normală" mai rapidă. Când aveți mai multă greutate de pierdut, aveți nevoie de mai multe calorii zilnic pentru a vă menține mărimea. Puteți crea un deficit caloric mai mare prin tăierea porțiunilor și alegerea opțiunilor de calitate, fără a consuma prea puține calorii pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale - și astfel - puteți pierde mai repede.

Comparațiile de scădere în greutate nu sunt utile

Bineînțeles că doriți să fiți realist în stabilirea obiectivelor pentru scăderea în greutate, deci este util să știți că cei 8 kilograme sunt aproximativ cea mai mare cantitate de pierdere în greutate intr-o luna. Amintiți-vă, totuși, că rezultatele reale ale fiecărei persoane sunt unice pentru acea persoană. Acest lucru vă poate împiedica să comparați rezultatele pierderii în greutate cu rezultatele partenerului sau ale vecinului dvs. Dacă vă reduceți aportul caloric și vă deplasați mai mult, veți pierde în greutate și veți deveni mai sănătoși.

S-ar putea să te simți ca și cum ai face totul bine, dar nu pierzi o greutate normală. Investește într-o scară alimentară și un set de cupe de măsurare, astfel încât să puteți fi siguri că porții dvs. sunt dimensiunea potrivită pentru aportul dvs. caloric. Oamenii tind să supraestimeze dimensiunile porțiilor corespunzătoare. Luați notă de intensitatea dvs. atunci când lucrați și acordați-vă atunci când săriți un antrenament. S-ar putea să vă lăsați să aveți antrenamente care sunt prea ușor sau s-ar putea să săriți antrenamente prea des. Pierderea în greutate necesită angajare și muncă; trebuie să găsiți o rată normală pentru dvs., care, de asemenea, nu vă arde afară.