Gama de mișcare a coloanei vertebrale

Biroul de Statistică a Muncii raportează că peste un milion de lucrători suferă leziuni în spate în fiecare an. Acestea pot fi foarte dureroase și pot apărea în gât, în mijlocul sau în spate, afectând tot ceea ce faceți. Înțelegerea modului în care se deplasează coloana vertebrală și limitările acesteia vă poate ajuta să preveniți rănirile și să vă consolidați mușchii coloanei vertebrale.

Video al zilei

Structura coloanei vertebrale

Coloana vertebrală este formată din 24 de oase numite vertebre. Acestea sunt împărțite în trei grupe: colul uterin, toracic și lombar sau gâtul tău, mijlocul și spatele. Între fiecare os este un disc care acționează ca o pernă numită disc intervertebral. Oasele sunt în continuare conectate prin mușchii mici numiți multifidi care vă permit să vă mișcați coloana vertebrală împreună cu mușchii mai mari ai corpului.

Mișcare și măsurare

Mișcarea spinării este măsurată în grade de mișcare sau ROM. Toate mișcările pornesc dintr-o poziție neutră, ridicându-te drept, brațele pe laturile tale și cu ochii în față. Aceasta este de 0 grade. Cele patru mișcări măsurate sunt flexia, extensia, flexia laterală și rotația. Flexia este îndoire înainte; extensia se îndoaie înapoi; lateral flexia este îndoire laterală; și rotația este o mișcare de răsucire.

Coloana vertebrală de col uterin

Coloana vertebrală a coloanei vertebrale vă sprijină și vă permite să mutați capul. Este alcătuită din șapte vertebre și este în formă de "C", numită curba lordotică. Flexionul îți cade bărbia în piept și ROM-ul normal este de 45 de grade. Extensia vă scade capul înapoi și vă uitați în sus. Extensia ROM standard este de 45 de grade. ROM-ul normal pentru flexiune laterală, sau scăparea urechii la umăr, este, de asemenea, de 45 de grade. ROM-ul normal pentru rotire este de 80 de grade în fiecare direcție.

Coloana toracică și lombară

Secțiunea toracică a coloanei vertebrale este formată din 12 vertebre și este în formă de C înapoi, numită curbă kyfotică. Coloana lombară este alcătuită din cinci vertebre și se învârte în coloana cervicală a coloanei lordotice. Împreună, aceste vertebre vă permit să efectuați mișcările majore ale coloanei vertebrale. ROM-ul normal pentru flexie sau îndoire înainte este de 90 de grade. Pentru extensie, este de aproximativ 30 de grade. ROM-ul normal pentru îndoire și rotație laterală este, de asemenea, de 30 de grade.

Cauze comune de vătămare

Vătămarea coloanei vertebrale se poate întâmpla oricând. Oklahoma State University raportează că cele mai frecvente cauze sunt ridicarea greoaie, răsucirea la talie în timp ce țineți o sarcină grea, ajungeți și ridicați, lucrați în poziții inconfortabile, în picioare sau într-o poziție prea lungă sau într-o cădere. Puteți controla cât de mult vă ridicați și cum vă deplasați, deci aveți grijă atunci când desfășurați activități.

Îmbunătățirea ROM

Pentru a îmbunătăți domeniul de mișcare, întindeți în fiecare direcție a mișcării naturale.Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă întinderea a două-trei zile pe săptămână pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde. Efectuați întinderi ușor și nu până la punctul de durere.