Recomandate Vitamine pentru femei peste 50
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Vitamina C
- Vitamina A promovează creșterea osoasă, pielea sănătoasă și o viziune mai bună. Această vitamină poate fi găsită în produse de origine animală, cum ar fi ouă, ficat, lapte și brânză. Se găsește și în legume care sunt roșu închis, verde sau galben. Valoarea zilnică recomandată pentru vitamina A este 800 RE (echivalentul retinol).
- Vitamina E este responsabilă pentru prevenirea deteriorării membranelor celulare, precum și pentru controlul procesului de oxidare a colesterolului LDL. De asemenea, ajută la prevenirea trombozei venoase profunde (DVT). Vitamina E se găsește în uleiuri vegetale, cartofi dulci, soia, mango și chiar semințe de floarea-soarelui. Ajutorul zilnic recomandat este de 8 mg.
- Vitamina B6 afectează proteinele din organism, în special cele care au un rol în producția de celule albe din sânge, boli de inimă și, de asemenea, sistemul nervos. Această vitamină poate fi găsită în boabe întregi, carne de pasăre, carne, banane și arahide. Valoarea zilnică recomandată pentru vitamina B6 este de 1,5 mg.
- Vitamina D este un termen folosit pentru o varietate de hormoni care sunt depozitați în ficat, grăsime și țesut muscular. Această vitamină permite oaselor să absoarbă calciul, ceea ce va ajuta la creșterea rezistenței oaselor și va promova creșterea. Se găsește în gălbenușuri de ou, pe ficat și pești grași. Vitamina D este, de asemenea, primită de către organism prin lumina soarelui. Ajutorul zilnic recomandat este de 10 până la 15 mg.
- Vitamina B12 este importantă în producerea de noi celule sanguine și menținerea unei funcții sănătoase a sistemului nervos. Această vitamină se găsește în scoici, ouă, brânză și carne. Valoarea zilnică recomandată este de 2 4 mcg.
- Niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B3, ajută organismul să descompună zahărul din sânge pentru a fi folosit ca energie; de asemenea, ajută la extinderea vaselor de sânge, ceea ce va îmbunătăți fluxul de sânge în organism. Această vitamină se găsește în carne de pui, carne de vită, carne de porc, somon și ficat de vită. Valoarea zilnică recomandată este de 14 mg.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, odată ce o femeie lovește menopauza, are o treime din viața ei înaintea ei. Pentru a profita din plin de acești ani, o femeie ar trebui să-și alimenteze corpul cu vitaminele zilnice recomandate. Un mod fantastic de a asigura vitaminele necesare este alegerea unui multivitamin care are aceleași valori recomandate, cum ar fi 60 de miligrame (mg) de vitamina C. Nu numai că va lua vitaminele recomandate, eventual, ajuta la adăugarea de ani în viața ta, poate de asemenea vă ajuta să vă simțiți mai bine și preveniți bolile.
Videoclipul zilei
Vitamina C
Vitamina C funcționează ca un antioxidant prin reducerea efectelor dăunătoare ale proceselor chimice din corpul uman. Este, de asemenea, important în producerea de colagen, care păstrează pielea plină și suplă. Această vitamină poate fi găsită în fructele citrice, cum ar fi portocalele, cele mai multe legume și chiar pepene galben. Valoarea zilnică recomandată pentru vitamina C este de 60 mg.
Vitamina AVitamina A promovează creșterea osoasă, pielea sănătoasă și o viziune mai bună. Această vitamină poate fi găsită în produse de origine animală, cum ar fi ouă, ficat, lapte și brânză. Se găsește și în legume care sunt roșu închis, verde sau galben. Valoarea zilnică recomandată pentru vitamina A este 800 RE (echivalentul retinol).
Vitamina E este responsabilă pentru prevenirea deteriorării membranelor celulare, precum și pentru controlul procesului de oxidare a colesterolului LDL. De asemenea, ajută la prevenirea trombozei venoase profunde (DVT). Vitamina E se găsește în uleiuri vegetale, cartofi dulci, soia, mango și chiar semințe de floarea-soarelui. Ajutorul zilnic recomandat este de 8 mg.
Vitamina B6
Vitamina B6 afectează proteinele din organism, în special cele care au un rol în producția de celule albe din sânge, boli de inimă și, de asemenea, sistemul nervos. Această vitamină poate fi găsită în boabe întregi, carne de pasăre, carne, banane și arahide. Valoarea zilnică recomandată pentru vitamina B6 este de 1,5 mg.
Vitamina D
Vitamina D este un termen folosit pentru o varietate de hormoni care sunt depozitați în ficat, grăsime și țesut muscular. Această vitamină permite oaselor să absoarbă calciul, ceea ce va ajuta la creșterea rezistenței oaselor și va promova creșterea. Se găsește în gălbenușuri de ou, pe ficat și pești grași. Vitamina D este, de asemenea, primită de către organism prin lumina soarelui. Ajutorul zilnic recomandat este de 10 până la 15 mg.
Vitamina B12
Vitamina B12 este importantă în producerea de noi celule sanguine și menținerea unei funcții sănătoase a sistemului nervos. Această vitamină se găsește în scoici, ouă, brânză și carne. Valoarea zilnică recomandată este de 2 4 mcg.
Niacin
