Rollerblading și dureri de spate

Rollerblading sau patinajul inline este o activitate atletică care vă cere să faceți skate pe roți care sunt aliniate într-un rând drept. Această activitate cu impact redus vă poate forma picioarele și vă poate oferi un antrenament cardiovascular. Cu toate acestea, rollerblading poate avea efecte secundare adverse, inclusiv provoacă dureri de spate. Știind cum să preveniți această apariție vă poate ajuta să vă bucurați de sesiunile de rollerblading.

Videoclipul zilei

Semnificația

Când învățați să faceți o plimbare cu role, puteți face greșeala de a încerca să faceți skate cu o spate rigidă și dreaptă - ceea ce poate duce la dureri de spate din mușchii tensionați și formă slabă, potrivit Get Rolling, un site de sănătate și wellness destinat să răspundă necesităților de sănătate ale rollerbladers. Dacă țineți rolele pentru perioade lungi de timp, puteți, de asemenea, să experimentați swayback, unde creați o curbă nefiresc în spate prin lipirea feselor. Aceste leziuni posibile și anterioare ale spatelui vă pot provoca dureri de spate atunci când faceți o alergare.

Stretching

Stretchingul înainte și după o sesiune de rollerblading poate contribui la prelungirea și relaxarea musculaturii din spate, reducând riscul de durere, potrivit Inline Planet, un site dedicat sănătății skaterilor. Exemple de întinderi care se pot desfășura includ întinderea pe podea și aducerea genunchilor în piept. Cu umerii tăi pe podea, rotiți genunchii din lateral în lateral pentru a întinde spatele. Pentru a intinde partea inferioara a spatelui, incepeti pe toate patru si arcati spatele, ca o pisica. Eliberați întinderea, apoi repetați de 10 ori.

Consolidarea

Prin întărirea mușchilor de bază, care includ mușchii abdominali și a spatelui, puteți avea o stabilitate mai mare în mediană, conform Inline Planet. Abdominalele abdominale sunt un exercițiu de bază care vă poate întări nucleul. Pentru a efectua, stați pe spate cu picioarele plat pe podea. Puneți-vă brațele în spatele capului sau traversați pieptul și angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica lame de umăr de pe podea. Repetați între 15 și 20 de ori.

Considerații

În cazul în care vă confruntați cu dureri de spate în timp ce rollerblading și este singura dvs. activitate fizică, ia în considerare adăugarea altor activități la exercițiile dumneavoastră săptămânale, în conformitate cu YgoY, un site de sănătate și stil de viață conceput pentru a oferi informații corecte de sănătate pentru persoanele active. Încercați să alergi, să te plimbi, să antrenezi în greutate sau să practici yoga sau Pilates, în locul a două sau mai multe sesiuni obișnuite de rollerblading. Acest lucru va împiedica rănile excesive în partea din spate a rulourilor frecvente.

Formularul

Adoptarea unei forme aerodinamice care face presiune în spate vă poate ajuta să reduceți durerea generală a spatelui în timp ce vă deplasați cu role, conform Get Rolling. Când faceți patinajul, ar trebui să vă aplecați puțin înainte, dar umerii nu trebuie să treacă peste genunchi.Bazinul tău trebuie să fie încastrat, creând o linie aproape dreaptă, de la vârful capului până la partea inferioară a spatelui. Este posibil să dureze ceva timp pentru a dezvolta mușchii posturali necesari pentru a susține această poziție - dacă sunteți începător, începeți cu sesiuni de role mai scurte, apoi creșteți timpul.