Exerciții simple pentru a crește înălțime la fete într-un an

Cu toții înțelegem că genetica și predispoziția familială joacă un rol major în înălțimea noastră, dar noi poate să nu înțelegeți că un program de exerciții vă poate ajuta să vă faceți cât mai înalți. Potrivit site-ului GrowingTallerGuide. com, puteți crește înălțimea prin exerciții prin întărirea grupurilor musculare de bază pentru a vă ajuta să vă ridicați mai repede. Cu exerciții fizice, puteți crește chiar și cantitatea de hormon de creștere eliberat de corpul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Hanging

Este posibil să fi efectuat acest exercițiu de mai multe ori ca un copil. Acest exercițiu ajută la negarea efectului pe care gravitatea îl are asupra corpului, permițându-vă să vă alungeți și să faceți alterări și să faceți lucrația gravitațională pentru dvs. Ajungeți și luați o bară sau alt sprijin suficient de mare pentru a vă permite să vă așezați liber fără a atinge podeaua. Țineți această poziție timp de cel puțin 20 de secunde și repetați de cel puțin trei ori, conform GrowingTallerGuide. com.

Mulți dintre noi au văzut acest exercițiu într-o clasă de yoga, dar probabil că nu am știut la acea vreme că cobra ne ajută să ne extindem măduva spinării. Se efectuează întinzându-se cu fața în jos pe podea, cu palmele apăsate în podea la înălțimea umărului. Ridicați-vă ochii spre tavan, în timp ce extindeți simultan brațele pentru a arca spatele cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de până la 30 de secunde, apoi coborâți corpul înapoi în poziția de pornire. Repetați conform indicațiilor medicului, terapeutului sau antrenorului.

Bending Forward

Acest exercițiu de întindere vă ajută la prelungirea coloanei vertebrale, în timp ce vă întindeți simultan partea din spate a picioarelor și spatelui, conform site-ului GainHeight. com. Începeți să stați în picioare cu picioarele separate și cu ambele mâini peste cap. Luați o mână cu cealaltă și îndoiți-vă înainte ca ambele mâini să atingă podeaua. Site-ul recomandă efectuarea a 10 repetări ale acestui exercițiu. Va fi mai ușor să atingeți podeaua dacă picioarele dvs. sunt cât mai îndepărtate posibil, dar veți descoperi că acest exercițiu devine mai benefic dacă diminuați incremental distanța dintre picioare când exersați exercițiul.