Slam Ball Vs. Bile de medicamente

Bilele de slam și bilele de medicamente sunt ambele bile ponderate pe care le puteți folosi pentru a îmbunătăți rutina antrenamentului. Diferențele dintre cele două sunt ușoare, dar ar trebui să fie luate în considerare pentru a vă asigura că veți obține echipamentul potrivit pentru scopurile dvs. de fitness.

Video al zilei

Asemănări

Atât bilele de slam, cât și bilele de medicină se găsesc în greutăți de la 2 lbs. la 50 lbs. Dimensiunea variază de la aproximativ mărimea unui softball la puțin mai mare decât un baschet. Un medicament sau minge de slam pot fi adăugate la o varietate de exerciții pur și simplu ținând mingea în timp ce efectuați exercițiul. Câteva exemple sunt squats, sit-ups, prese aeriene și lunges. Ambele bile lucrează, de asemenea, pentru exerciții partenere, cum ar fi trecerile în piept, trecerile deasupra capului și munca abdominală rotativă, în care partenerii stau în spate și se răsucesc pentru a trece mingea unul la celălalt.

Diferențe

Cea mai importantă diferență dintre o minge de slam și o minge de medicamente este aceea că o minge de slam este concepută pentru a arunca exerciții. Are o carcasă mai dură, realizată în mod obișnuit dintr-un cauciuc dur, astfel încât să poată manipula un impact de mare viteză pe o suprafață tare. Unii producători fac bile de slam cu frânghie care circulă prin centre. Acest soi este folosit pentru exerciții de balansare. Bilele de medicină sunt în mod obișnuit fabricate din piele, cauciuc sau plastic și sunt uneori fabricate cu mânere pentru a face mai ușoare bilele.

Beneficii

Bilele de slam pot fi folosite pentru exerciții standard de ridicare a greutății în locul greutăților libere și pentru exerciții dinamice care implică un aspect cardiovascular crescut. Bilele de slam sunt, de asemenea, eficiente pentru antrenamentul sportiv deoarece îmbunătățesc masele musculare, rezistența cardiovasculară și coordonarea ochilor mâini. Bilele de medicamente sunt folosite în mod obișnuit numai pentru exerciții de ridicare standard, deoarece nu sunt menite să reziste la impactul cum ar fi bilele de slam. Dar ele sunt încă utile pentru antrenamentul sportiv.

Exerciții de Slam Ball

Exercițiul cel mai comun este o minge de slam. Stați cu picioarele umărului înălțime și ridicați mingea de lovitură deasupra capului în timp ce vă ridicați pe bilele picioarelor. Aruncați mingea puțin în fața dvs. pentru a împiedica împingerea mingii în fața dumneavoastră. Țineți brațele relativ drepte și, pe măsură ce aruncați mingea, răsuciți abdomenul și îndoiți genunchii. Apoi, prindeți sau extrageți mingea și repetați secvența. Concentrează-te pe respirație pe lift și pe aruncare. Slamul de minge lucrează la umerii dumneavoastră, triceps, abdominale, quads, glutes, viței și spate. Repetarea exercițiului va crește ritmul cardiac și va arde mai multe calorii.

Utilizați o minge de slam într-un antrenament abdominal, făcând un loc în picioare cu picioarele de 6 până la 12 centimetri de perete și ținând mingea la nivelul pieptului.Odată ce vă aflați în mijlocul poziției, aruncați mingea în perete, în timp ce continuați să vă răzgândiți, prindeți mingea și reveniți la podea. Puteți folosi și o minge de slam cu un partener. Pieptul, treapta de sus și sariturile brute lucrează la brațe, piept, spate și abdominale și îmbunătățesc coordonarea ochilor mâini.

Exerciții pentru medicină Ball

Utilizați o minge de medicament în locul greutăților libere pentru a adăuga o dimensiune a antrenamentului funcțional la un antrenament. Acest lucru este util pentru sportivi. Sau utilizați mingea pentru o pregătire funcțională care vă va pregăti corpul pentru mișcările pe care le faceți în viața de zi cu zi. Un exercițiu funcțional este o tăietură diagonală. Stați cu picioarele îndreptate spre un perete și țină mingea în mâini. Mutați mingea deasupra capului și în diagonală, în timp ce rotiți șoldurile, astfel încât unul se îndreaptă spre perete. Apoi mutați bila în diagonală spre partea opusă a corpului și aproape de podea. După ce terminați repetările pe o parte, treceți la celălalt. Cotul diagonal va lucra în brațe, piept, spate, abdominale, oblic, picioare și glute.