South Beach Diet Faza 1: Sfaturi pentru mese rapide

Cartea originală din 2003" Dieta South Beach: Planul Delicat, Proiectat, Pierdere rapidă și sănătoasă în greutate "a devenit rapid un best-seller. Dieta, concepută de cardiologul Dr. Arthur Agatston, are scopul de a vă înțărca din zaharuri și dulciuri rafinate, ajutându-vă să pierdeți greutatea fără să vă simțiți lipsiți. Dieta are trei faze, dintre care prima promite că veți pierde între 8 și 12 lbs. Multe alimente comune sunt descurajate în faza 1 pentru a vă ajuta să începeți să pierdeți în greutate. Puteți urma Faza 1, chiar dacă nu aveți timp să pregătiți rețetele furnizate în carte.

Video al zilei

Cumpărați o singură porție

Proteinele slabe, cum ar fi pește, crustacee, pui, curcan, carne de vită macră, ouă și soia, South Beach Diet. Stocați congelatorul dvs. cu porții singulare de piept de pui fără piele, fileuri de tilapia sau burgeri slabi de curcan, astfel încât să puteți scoate unul, să îl dezghetați în cuptorul cu microunde, să stropiți cu sare și piper și să fiți în cuptor.

Pregătiți-vă în avans

Gatiți câteva piept de pui fără piele și fierbeți o jumătate de duzină de ouă, astfel încât să le puteți apuca în timpul unei săptămâni aglomerate. Aduceți un pui de pui cu un recipient de salată și roșii pentru a lucra la prânz. Luați două ouă cu câteva roșii de cireș și o felie de șuncă de deli pentru o versiune rapidă a rețetei de șuncă coaptă, ouă și sandwich de roșii, prezentată de Dieta South Beach.

Utilizați carnea deli

Deli, cum ar fi curcanul prăjit în cuptor sau șunca slabă, slabă, servind și ca opțiuni de masă rapidă. Sunați roșii în frunze de salată romaine pentru un sandwich rapid de prânz la pranz. "Se taie curcanul și șunca pentru a fi folosite ca o completare pentru o salată rapidă de cină, făcută cu pungi preumplute de salată, castraveți și ardei grași. Aruncați salata cu un pansament făcut din grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline.

Legume rapide

Dieta South Beach încurajează încărcăturile de legume, în special în faza 1. Se concentrează pe tipurile de apă, fibroase în loc de soiuri amidonice. Pungile congelate de legume cu aburi în sticlă, fără sos, fac un fel de mâncare rapidă și ușoară pentru cină sau prânz. Broccoli, fasole verde și conopidă sunt unele dintre cele mai bune opțiuni. Aspreați aburul rapid prin plasarea acestuia într-un castron puțin adânc, cu microunde, cu o cantitate mică de apă și acoperind cu un prosop de hârtie. Gatiti-va la mare pentru aproximativ 3-5 minute, drenati si grabiti 1 lingurita. de brânză de parmezan pe partea de sus pentru o farfurie laterală pentru pește sau păsări de curte.

Goliți-vă cămară

Ridicați dulapurile de paste albe, orez, pâine și cereale. Păstrați fructe și legume amidon din bucătărie pentru cele două săptămâni ale Fazei 1, astfel încât să nu fiți tentați să vă răsfățați. Înlocuiți aceste alimente cu nuci, brânză de coarde și legume tocate, cum ar fi țelina și fâșiile de piper pentru a face gustări rapide, între mâncare.Gustările sunt "obligatorii" în timpul primei faze a dietei South Beach.