Boabe de soia și pierdere în greutate

Nu doar pentru vegetarieni, soia mature si boabe de soia verzi pot fi gustari nutritive sau ingrediente in feluri de mancare, cum ar fi prajitura, burma edamame hummus si veggie. Sunt alimente bogate în proteine, care sunt, de asemenea, surse bune de calciu, potasiu, fier și acid folic. Consumate cu moderatie si alaturi de alte alimente cu continut scazut de calorii, soia poate fi parte a unui plan de pierdere in greutate.

Videoclipul zilei

Controlul caloriilor

Trebuie să consumați mai puține calorii decât consumați pentru a pierde în greutate. O jumătate de cană de soia prăjită conține 405 de calorii, o jumătate de cană de soia verde sau edamame, conține 188 de calorii și o jumătate de ceașcă de soia matură fiartă conține 149 de calorii. Pentru a economisi calorii, puteți gusta pe edamame în loc de soia prăjită. Limitați dimensiunile porțiunilor pentru a vă împiedica să luați prea multe calorii.

Profitați de proteine ​​

Proteina este un nutrient de umplere care poate ajuta la întârzierea apariției foamei după ce mâncați o masă sau o gustare. Soia este în mod natural ridicat de proteine ​​de calitate. O jumătate de cești de soia verde oferă 17 grame de proteine, ceea ce reprezintă 34% din valoarea zilnică. Adăugați edamame la supe și salate verde pentru a crește conținutul lor de proteine ​​și a le face mai umplut.

Reduceți foametea cu fibre

O jumătate de cești de edamame conține 5. 4 grame de fibre, în timp ce soia fiartă furnizează 2. 6 grame de fibre per 1/2 ceașcă. Valoarea zilnică pentru fibre este de 25 de grame. Fiber este un nutrient de umplere care vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Pentru o gustare bogată în fibre și calorii, adăugați o cantitate mică de edamame la o salată de fructe.

Considerații

Boabele de soia, în special tipul prăjit, au un conținut relativ ridicat de calorii, astfel că adăugarea lor în dieta ta fără a compensa consumul de alte alimente poate duce la creșterea în greutate. Pentru a pierde in greutate, mancati boabe de soia in loc de alimente cu calorii superioare. Faceți un burger de legume cu boabe de soia, morcovi răzuți și dovlecei în loc de carne de vită cu grăsime. Pentru o gustare, având edamame în loc de brânză și biscuiți, puteți tăia calorii și grăsimi saturate, oferind în același timp fibre și calciu.