Ceai Vs. Dieta pe bază de apă

Trebuie să beți cel puțin cinci pahare de apă în fiecare zi, potrivit site-ului Clinicii Mayo. Femeile gravide și care alăptează, precum și persoanele care trăiesc în climă caldă sau își exercită energic, necesită mai multe ochelari. Includerea ceaiului în cerința de apă zilnică vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să vă protejați împotriva bolilor de inimă. Dar cofeina din ceai poate fi dăunătoare pentru unii.

Videoclipul zilei

Proprietăți în ceai

Ceaiul conține antioxidanți puternici numiți galactat epigallocatechin, pe care, de asemenea, puteți vedea pe etichetele produsului ca catechine, EGCG sau flavonoide. Ceaiul verde și alb conține cel mai mare număr de catechine, ceai negru și oolong cel puțin. Ceaiul verde și alb conține aproximativ jumătate de cafeină decât ceaiul negru și oolong. Catecinele din ceai stimulează metabolismul și ard grăsimi, în timp ce cafeina din ceai acționează ca un stimulent și supresor al apetitului.

Cât de mult să bea ceaiul

Trebuie să consumi zilnic cel puțin 300 mg de catechine pentru a obține un beneficiu de scădere în greutate, potrivit Los Angeles Times. "Aceasta ar însemna să beți aproximativ 3 cești de ceai verde preparat din frunze libere sau 10 cești de ceai negru preparat din frunze libere. Dacă beți ceai fabricat din pungi, făcut din amestecuri sau gata de băut în sticle, ar trebui să beți și mai mult. Zece porții de ceai verde îmbuteliat, de exemplu, conțin aceleași cantități de catechine ca o singură ceașcă de ceai verde produsă din frunze libere.

Catechinele de ceai și pierderea în greutate

Legătura dintre antioxidanții de ceai și pierderea în greutate este destul de bine stabilită, dar rezultatele sunt amestecate. Arpita Basu, cercetător la Universitatea de Stat din Oklahoma, a efectuat un studiu în care consumul zilnic de 4 cești de ceai verde puternic a produs o pierdere suplimentară în greutate de 5,5 lb în opt săptămâni. Studiul lui Basu, publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție din august 2010, a constatat, de asemenea, că persoanele care au luat capsule de ceai verde conținând catechine de 460 mg au pierdut 4,9 lb în aceeași perioadă. Craig Coleman, profesor asociat de farmacie la Universitatea din Connecticut, a analizat 15 studii de pierdere în greutate care au demonstrat rezultate mai puțin promițătoare. Coleman a spus că consumând 300 mg sau mai mult de catechine de ceai produce pierderi de greutate de la 1 la 3 lb în trei până la 24 de săptămâni.

Apă și pierdere în greutate

Apa curată poate, de asemenea, să vă ajute să slăbiți. Consumul de apă înainte de mese creează un sentiment de plenitudine care vă poate face să mâncați mai puțin. De asemenea, apa afectează în mod direct metabolismul dumneavoastră, potrivit unui studiu realizat de Michael Boschmann și alți cercetători germani. Consumul de doua pahare de apa mareste metabolismul cu 30%, potrivit rezultatelor studiului publicat in mai 2003 in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism."Boschmann a comparat efectele apei potabile cu administrarea a 100 mg de efedrină, suplimentele pentru pierderea în greutate, interzise de Administrația pentru Alimentație și Medicamente.

Siguranța

Apa potabilă este sigură dacă nu o consumați rapid în cantități mari. Tulburări rare au apărut în rândul sportivilor care au încercat să rehidrateze prin coborârea unui galon sau mai mult de apă. Cofeina poate afecta negativ persoanele cu afecțiuni renale sau nervoase. Femeile gravide ar trebui să consulte medicii lor înainte de a adăuga băuturi cu cofeină la regimul lor. Femeile care consumă mai mult de 100 mg cofeină zilnic prezintă un risc mai mare de a naște copii mici în greutate, potrivit British Medical Journal. „