Vârsta maximă a adolescenților

În timpul adolescenței, corpul suferă numeroase modificări care fac dificilă testarea capacității cardiovasculare pentru adolescenți. Cunoașterea frecvenței cardiace maxime va ajuta la stabilirea zonelor țintă ale ritmului cardiac țintă și va ajuta la evaluarea nivelurilor de fitness. Puteți dezvolta programe de fitness sigure pentru adolescenți folosind o formulă simplă care stabilește limitele superioare.

Videoclipul zilei

Definiție

Ritmul cardiac maxim este numit cel mai mare număr de ori în care bate o inimă într-un minut. Rata de inima maxima pentru adolescentii sanatosi variaza de la 201 la 207 batai pe minut, potrivit American Heart Association. Nivelul maxim al ritmului cardiac scade cu aproximativ 10 bătăi pe minut în fiecare deceniu în viața unei persoane.

Calculați valoarea maximă a frecvenței cardiace

Determinați frecvența cardiacă maximă scăzând vârsta de la numărul 220, explică explicația Consiliului American privind Exercițiul. Această formulă se bazează strict pe vârstă; factori precum istoricul fumatului pot afecta negativ ratele cardiace.

Măsurați frecvența cardiacă

Consiliul american privind exercițiile explică "pulsul radial la baza degetului mare și pulsul carotidei de pe partea gâtului sunt folosite pentru a determina frecvența cardiacă." Prin plasarea primelor două degete ale unei mâini pe oricare dintre site-uri, ratele de inimă pot fi ușor determinate. Stabilirea ratelor inimii în bătăi pe minut se face prin înmulțirea numărului de bătăi pe 10 secunde cu șase.

FactoriiAcest efect Valoarea maximă a frecvenței cardiace

Formula de vârstă 220 - vârsta maximă este pur și simplu o estimare. Persoanele inactive și cele care fumează pot avea un impact negativ asupra exactității acestei formule. Limitele trebuie discutate cu un medic înainte de antrenament. Luând în considerare istoricul sănătății, medicii pot prescrie cel mai bine un regim de exerciții fizice în condiții rezonabile.

Determinați ținta HR de la niveluri maxime

Conform Consiliului American pentru Exerciții, "gamele de lucru sunt de la 50 la 80% din ritmul maxim al inimii dumneavoastră". De exemplu, dacă viteza maximă a inimii este de 180 bate pe minut, limita inferioară a intervalului sau 50% din valoarea maximă ar fi de 90 de batai pe minut, iar limita superioară a intervalului sau 80% din max ar fi de 144 bate pe minut.