Traseu de ciclism pe șine

Fiind un biciclist de biciclete necesită nu numai abilitatea de a călători la viteză mare și curse, dar și un grad mare de rezistență a piciorului, stabilitate și putere explozivă. Este departe de a fi doar un caz de pedalare rapidă - o mulțime de cerințe de fitness vin în ea, ceea ce înseamnă că planul dvs. trebuie să fie adaptate pentru a aborda fiecare aspect al cerințelor ciclului de cale.

Videoclipul zilei

Forța: Cardio Split

Majoritatea instruirii dvs. ca biciclist trebuie, probabil, să aibă loc pe pistă, notează Jamie Staff, fost antrenor echipei SUA și echipa GB track cicliști. Personalul sugerează o pregătire de până la 20 de ore pe săptămână pentru bicicliștii de elită. Pentru cei care încep pur și simplu în ciclism, două sesiuni de piste de sprint, o plimbare mai lungă și două antrenamente de forță bazate pe sala de sport în fiecare săptămână sunt ample.

Rezistență vs. viteză

Împărțiți timpul în două discipline separate, sfătuiește Dan Currell, autorul "Track Ciclism - Introducere". Trebuie să includeți atât o cadență mai înaltă, cât și o durată mai lungă de lucru și sesiuni mai scurte și mai dure de sprint. Majoritatea timpului tău ar trebui să fie cheltuit pe aceste sprinturi de intensitate mai mare, însă, adaugă Currell, deoarece cele mai multe curse sunt destul de scurte, variind între 200 și 1.000 de metri pentru evenimentele de sprint și de la 5 la 20 de kilometri pentru evenimentele de anduranță.

Păstrarea ritmului

Pentru cele trei sesiuni pe pistă, plasați o sesiune de sprint mai rapidă la începutul săptămânii și a doua la sfârșitul săptămânii, cu o plimbare mai lungă în mijloc. Sesiunile de sprint trebuie să se bazeze pe distanțele pe care intenționați să le concurați, așa că colaborează cu antrenorul și colegii de echipă pentru a elabora un plan de atac. Site-ul magazinului Velodrome Shop vă recomandă să includeți sprinturi de zbor cu eforturi care implică explozii de accelerație între 50 și 500 de metri, folosind unelte diferite, precum și sesiuni care încearcă să țină pasul cu o cursă mai rapidă și cu o treaptă inferioară, unde utilizați o treaptă inferioară creșteți cadența dvs.

Atingeți greutățile

Antrenamentul de greutate este deosebit de util pentru construirea forței și a puterii inferioare a corpului, ajutându-vă să transferați mai multă forță în pedale și să vă deplasați mai repede. Ciclistul profesionist australian Ben Kersten recomandă să se concentreze asupra exercițiilor cu un singur picior și glute. Mișcările, cum ar fi alunecările divizate, leaganele cu un singur picior, loviții de viteză, leagănele cu kettlebell și presele pentru picioare pot fi deosebit de utile. Mulți bicicliști de nivel înalt au un nivel suprem de rezistență; de șase ori, câștigătorul olimpic de aur, Chris Hoy, de exemplu, este raportat că este capabil să ocupe 227,5 kilograme - adică 500 de kilograme.