Smoothies de legume pentru pierderea in greutate

Smoothies pot fi alternative sănătoase la mesele regulate atunci când vă grăbiți sau aveți nevoie de o masă portabilă. Pentru ceva diferit și pentru a vă stimula consumul de legume, faceți pe bază de legume smântână, care sunt încărcate cu substanțe nutritive esențiale. Dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate, esti in noroc - nule de legume se potrivesc într-un plan alimentar nutritiv.

Videoclipul zilei

Utilizați Smoothies ca înlocuitori de masă

Pierderea în greutate necesită consumarea de calorii mai puține decât cele pe care le consumați. Băuturi răcoritoare de legume în loc de, nu în plus față de celelalte alimente din dieta dvs. obișnuită. Dacă adăugați smoală de legume la planul dvs. de masă fără a scoate un alt aliment pentru a compensa, veți adăuga la consumul total de calorii și poate crește în greutate. S-ar putea să aveți un lichior de legume în loc de micul dejun sau prânzul obișnuit, sau un lichid poate înlocui o gustare cu calorii superioare. Asigurați-vă că masa dumneavoastră este mai echilibrată prin adăugarea unei surse bune de proteine, cum ar fi tofu sau iaurt fără grăsimi, la bucătăria voastră.

Legume care trebuie incluse

În produsele dvs. de coacere, puteți include aproape orice legume care sunt crud comestibile. Mananca fructe si legume dintr-o varietate de culori diferite pentru a obtine o gama de vitamine si minerale. Legumele verzi pe care aproape orice mixer sau procesor de alimente se pot descompune includ șuncă și spanac. De asemenea, încercați roșii roșii, morcovi portocalii și arpagic. Legumele furnizează fibre dietetice, potasiu și vitaminele A și C. Universitatea din Michigan Health System constată că oamenii care mănâncă multe fructe și legume tind să aibă un control mai bun al greutății decât cei care nu.

Adăugați alte ingrediente sănătoase

Pentru o mai bună nutriție, aromă și textura, puteți adăuga fructe cum ar fi afine, piersici, struguri și pepene galben. Semințe de in, semințe de in, oferă grăsimi sănătoase din inimă, cum ar fi acizii grași mononesaturați și acizii grași omega-3. Untul de arahide poate să vă îngroșească lichidul în timp ce se adaugă proteine ​​și grăsimi sănătoase, iar iaurtul fără grăsimi furnizează proteine ​​și calciu, în timp ce vă face cremă.

Evitați capcanele cu calorii superioare

Folosind înghețată, iaurt înghețat sau iaurt îndulcit cu zahăr, în loc de iaurt simplu, adăugați calorii inutile la bucătăria voastră. Evitați să adăugați porțiuni supradimensionate de ingrediente cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi untul de arahide sau avocado, chiar și atunci când acestea sunt sănătoase. Legumele de legume vă pot ajuta să obțineți porții zilnice recomandate de legume, dar consumarea legumelor în loc să le amestecați poate fi mai satisfăcătoare și poate duce la scăderea în greutate, deoarece calorii din alimente solide tind să fie mai umplută decât calorii din alimente lichide, Ghiduri dietetice pentru americani.