Deficit de vitamină D și grețuri
Cuprins:
- Video al zilei
- O deficiență la nivel mondial
- Vitamina D ajută organismul să mențină niveluri sănătoase de calciu și fosfor în sânge. Este, de asemenea, important pentru construirea și menținerea oaselor puternice deoarece ajută organismul să absoarbă calciul. Rolul său în reglarea diferențierii și proliferării normale a celulelor sugerează că poate ajuta la prevenirea unor forme de cancer. Potrivit MayoClinic. com, cercetările recente sugerează, de asemenea, că vitamina D poate proteja împotriva osteoporozei, hipertensiunii, cancerului și a unor boli autoimune.
- Simptomele individuale ale deficitului de vitamina D pot include dureri musculare, oase slabe, oboseală, depresie, modificări ale dispoziției și nereguli de somn. Persoanele cu probleme intestinale, cum ar fi boala Crohn sau sindromul intestinului iritabil, pot fi deficitare în vitamina D, deoarece nu pot absorbi substanța nutritivă în mod corespunzător.
- Deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, ingerarea prea multă vitamine D poate duce la toxicitate. Greața este un semn comun al supradozajului cu vitamine. În doze extrem de mari, vitamina D poate fi periculoasă și chiar poate provoca moartea. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, dozele extrem de mari de vitamina D vor fi sub formă de sute de mii de UI. Nu veți supradoza de la alimente care conțin vitamina D sau alimente fortificate cu vitamina D, deoarece dozele nu sunt suficient de mari. De exemplu, o ceașcă de suc de portocale îmbogățită cu vitamina D conține aproximativ 100 UI. Ar trebui să beți mii de cești de suc de portocale într-o zi pentru a ajunge la niveluri periculoase. De asemenea, nu va supradoza de a fi la soare prea mult, deoarece organismul dumneavoastră nu va produce cantități excesive de vitamina D.
- Recomandările actuale exprimate de Institutul de Medicină sunt pentru persoanele cu vârsta peste 2 ani și sub 50 de ani să consume zilnic 200 UI de vitamină D. Recomandarea crește după vârsta de 50 de ani.
Recomandările de sănătate binecunoscute pe care indivizii ar trebui să le primească cel puțin 15 minute de lumină solară pe zi pot avea implicații importante. Procesele prin care organismul uman produce vitamina D din colesterol este inițiat de acțiunea razelor solare asupra pielii. Vitamina D este un nutrient important, iar mulți oameni pot fi deficienți în această vitamină. In timp ce simptomele deficiente includ oboseala si depresia, greața este un simptom al unei toxicități vitaminice cauzate de consumul de vitamina în exces.
Video al zilei
O deficiență la nivel mondial
Deficitul de vitamina D devine din ce în ce mai important pe scară globală, deoarece mai multe informații și studii arată că vitamina D are un impact mai mare asupra combaterii unei game largi de boli decât se credea odată. Școala Harvard de Nutriție Publică raportează că aproximativ un miliard de oameni au niveluri insuficiente de vitamina D în corpul lor. Acest lucru afectează indivizii de toate vârstele și grupurile etnice, inclusiv oamenii din lumea occidentală, unde sunt disponibile imediat alimente fortificate și suplimente de vitamine.
Vitamina D ajută organismul să mențină niveluri sănătoase de calciu și fosfor în sânge. Este, de asemenea, important pentru construirea și menținerea oaselor puternice deoarece ajută organismul să absoarbă calciul. Rolul său în reglarea diferențierii și proliferării normale a celulelor sugerează că poate ajuta la prevenirea unor forme de cancer. Potrivit MayoClinic. com, cercetările recente sugerează, de asemenea, că vitamina D poate proteja împotriva osteoporozei, hipertensiunii, cancerului și a unor boli autoimune.
Simptomele individuale ale deficitului de vitamina D pot include dureri musculare, oase slabe, oboseală, depresie, modificări ale dispoziției și nereguli de somn. Persoanele cu probleme intestinale, cum ar fi boala Crohn sau sindromul intestinului iritabil, pot fi deficitare în vitamina D, deoarece nu pot absorbi substanța nutritivă în mod corespunzător.
Simptomele supradozajului
Deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, ingerarea prea multă vitamine D poate duce la toxicitate. Greața este un semn comun al supradozajului cu vitamine. În doze extrem de mari, vitamina D poate fi periculoasă și chiar poate provoca moartea. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, dozele extrem de mari de vitamina D vor fi sub formă de sute de mii de UI. Nu veți supradoza de la alimente care conțin vitamina D sau alimente fortificate cu vitamina D, deoarece dozele nu sunt suficient de mari. De exemplu, o ceașcă de suc de portocale îmbogățită cu vitamina D conține aproximativ 100 UI. Ar trebui să beți mii de cești de suc de portocale într-o zi pentru a ajunge la niveluri periculoase. De asemenea, nu va supradoza de a fi la soare prea mult, deoarece organismul dumneavoastră nu va produce cantități excesive de vitamina D.
Recomandările valorii zilnice
Recomandările actuale exprimate de Institutul de Medicină sunt pentru persoanele cu vârsta peste 2 ani și sub 50 de ani să consume zilnic 200 UI de vitamină D. Recomandarea crește după vârsta de 50 de ani.
Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard și MayoClinic. com, recomandarea actuală este așteptată să crească, deoarece dovezile puternice arată că nivelurile de consum optim sunt mai mari. Ei estimează că recomandarea va crește la 1 000 până la 2 000 UI pentru persoanele de peste 2 ani.
