Volei pentru a vă ajuta să mutați picioarele
Cuprins:
Jucătorii de volei trebuie să reacționeze rapid și să se mute fără probleme în zona de pe terenul în care se află mingea. Acest lucru necesită anticipare, agilitate și picioare rapide. Asigurați-vă că toți jucătorii dvs. au o poziție corectă de volei și apoi lucrează la trecerea la picioare pentru a îndeplini anumite competențe. Pentru a dezvolta picioarele rapide în volei, efectuați exerciții de agilitate atât cu, cât și fără volei.
Videoclipul zilei
Echipa de glisare
Efectuați exerciții de alunecare în echipă la începutul exercițiului ca parte a procesului de încălzire. Echipa dvs. să se întindă pe teren și să ajungă în poziție gata - picioare largi, brațe îndoite și în fața corpului, genunchi într-o poziție aproape plină de ghemuire, fese și piept îndreptat spre podea. Când îndrepți spre dreapta, echipa se aliniază spre dreapta, când arată spre stânga, echipa se glisă spre stânga, când strigă "Blochează!" echipa sare să blocheze o minge imaginară, când strigă "Spike!" echipa efectuează o abordare spike. Pe măsură ce echipa dvs. dezvoltă un repertoriu mai amplu de lucru cu picioarele, puteți integra scufundările și rulourile în rutină.
Burghii de sărituri
Folosind conuri sau covoare de sărituri speciale cu puncte într-o formație "X", rulați jucătorii printr-o serie de exerciții de sărituri. Echipa trebuie să facă un anumit număr de "atingeri" pentru fiecare exercițiu, ceea ce înseamnă că ei doar sară, permițând picioarelor lor să atingă terenul de câteva ori pentru fiecare exercițiu. Puteți adăuga atingeri pe tot parcursul sezonului, dar începeți mici la 10 până la 20 de atingeri pe burghiu. Includeți următoarele sare - hamei în față și înapoi; side-to-side hamei de doi metri; și formarea "X" pe două picior, unde jucătorii încep în centru, să sară înainte într-un unghi spre stânga, înapoi spre centru, înapoi la un unghi spre stânga, înapoi spre centru decât înainte și înapoi spre dreapta. Puteți include, de asemenea, salturi Tuck și salturi Pike. Limitați fiecare rutină de sărituri la mai puțin de 100 de atingeri totale atunci când începeți prima dată.
Reacții rapide
Echipați-vă echipa într-o singură linie de fișiere într-o poziție din spate. Așezați-vă în plasă cu un suport pentru balon și puneți un alt suport de vagon la poziția setter-ului ca țintă. Primul jucător în linie se află în poziție gata. Aruncați mingea în fața jucătorului, dar într-un loc care va fi greu să ajungă la ea - aruncați-l spre stânga sau spre dreapta jucătorului, scăzut la pământ sau foarte scurt. Ea trebuie să anticipeze unde mingea se îndreaptă, apoi să reacționeze repede mutându-și picioarele pentru a ajunge sub minge. Ar trebui să treacă trecerea spre ținta de așteptare. De îndată ce trece mingea și se retrage, aruncă din nou mingea pentru următorul jucător, care trebuie să fie în jos și gata să se miște. Fiecare jucator isi scoate mingea si o returneaza in rack-ul pentru a mentine viteza.Fie ca fiecare jucător să primească o minge de cinci până la zece ori.
