Haltere și dureri abdominale

Durerea este modul în care corpul tău îți spune că nu e bine. Deoarece greutățile de ridicare pun o presiune semnificativă asupra mușchilor și articulațiilor din corpul dvs., acordarea atenției pentru durere - cum ar fi durerea abdominală - este esențială pentru identificarea vătămărilor și pentru evitarea agravării a tot ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Tipuri de răni

Un număr de leziuni legate de haltere sunt posibile, în funcție de tipurile de exerciții pe care le faceți. Tulpinile musculare sunt una dintre formele cele mai comune de răniri atunci când se lucrează. Tulpinile musculare apar în timpul modificărilor puternice ale direcției sau mișcării. Herniile se dezvoltă atunci când aveți o zonă slabă de mușchi și puneți o presiune asupra locației. O hernie implică un organ - de obicei un intestin - care împinge prin țesutul slab muscular undeva în corpul vostru, dar cel mai adesea în abdomen sau înghite. Pe lângă mușchii slabi, ridicarea greșită a obiectelor grele poate provoca, de asemenea, o hernie.

Identificarea leziunii

Identificarea durerii abdominale este primul pas în tratarea ei, astfel încât să puteți reveni la elaborarea și construirea musculaturii. O tulpină musculară se manifestă, de obicei, ca durere și arsură atunci când contractați mușchiul specific care a fost tensionat. Simptomele unei hernie includ o umflatură în zona în care a apărut hernia, însoțită de durere și, uneori, chiar greață sau vărsături.

Semnificația rănirii

Ambele herniile și tulpinile abdominale sunt condiții grave care te pot ține departe de camera de haltere pentru o perioadă semnificativă de timp. În funcție de gravitatea tulpinii abdominale, este posibil să vă opriți greutățile de ridicare timp de până la câteva săptămâni pentru a le permite să se vindece. Unele herniile serioase necesită o intervenție chirurgicală pentru a repara țesutul muscular și a pune organul înapoi în locul lui.

Prevenirea vătămării

Menținerea puternică și întinsă a mușchilor abdominali este cheia pentru prevenirea atât a herniei, cât și a tulpinii abdominale. Faceți o jogging ușoară sau mufele pentru a vă face să curgă sângele înainte să începeți rutina de haltere. Pe măsură ce vă ridicați, asigurați-vă că folosiți formularul de ridicare pentru a preveni o hernie. Ridicați-vă cu picioarele dacă doriți să ridicați o barbellă sau altă greutate fixată de pe podea și să folosiți o centură de greutate pentru a vă ajuta să vă sprijiniți în timp ce vă ridicați. Evitați mișcările ciudate care sunt asociate cu tulpini abdominale.

Alte Cauze ale Durerii

Doar pentru că simțiți durere în abdomen în timpul antrenamentului, nu înseamnă neapărat că ați suferit o vătămare gravă. Durerea dvs. ar putea fi cauzată și de ceva atât de minor ca indigestia. Dacă vă simțiți durere, faceți o pauză sau luați o zi liberă de la ridicare. Dacă durerea persistă, consultați-vă medicul.