Care sunt cele 6 grupuri alimentare din piramida alimentară?

Departamentul Agriculturii al Statelor Unite publica cel mai familiar, cel mai cunoscut și mai sănătos ghid vizual, cunoscut sub numele de "piramida alimentară" sau "piramida mea". Pe baza premisei că mâncarea unei varietăți de alimente oferă toate substanțele nutritive necesare pentru cerințele organismului, designul piramidei alimentare folosește triunghiuri colorate pentru a reprezenta cele șase grupuri de hrană.Aceste triunghiuri variază în lățime, în funcție de numărul de porții zilnice recomandate de USDA Deși există alte piramide alimentare, cum ar fi Școala Harvard a Sănătății Publice "Piramida de Alimentație Sănătos", piramida USDA rămâne cea mai utilizate pe scară largă și recunoscute

Video al zilei

Cereale, Triunghiul Portocaliu

Cel mai larg dintre triunghiuri, grupul de cereale conține boabe întregi și prelucrate. USDA afirmă că boabele integrale furnizează densități nutritive mai mari es decât boabele prelucrate. Pomeranțele zilnice recomandate depind de vârstă și sex, cu cantități mai mici, la o limită de 3-uncie, la cantități mai mari de o limită de 8 uncii, potrivit site-ului My Pyramid.

Legume, Triunghiul Verde

Grupul de legume conține cinci subgrupe. Un subgrup, legumele de amidon se transformă, în parte, în zahărul metabolizat de către organism. USDA vă recomandă să consumați mai multe verde închis pentru conținutul de calciu, legume portocalii pentru beta-caroten și boabe uscate și mazare pentru conținutul ridicat de fibre, mai degrabă decât să se bazeze prea mult pe legumele de amidon. O suta la suta suc de legume conteaza, de asemenea, ca o portie de legume. Adulții ar trebui să consume cel puțin trei porții de legume zilnic.

Fibrele furnizate de grupul de fructe ajută la menținerea nivelului de colesterol din sânge, ceea ce reduce și riscul de a dezvolta boli de inimă, potrivit USDA. Fructele conțin cantități mari de potasiu, vitamina C și acid folic, de asemenea. Având în vedere portabilitatea lor ușoară, fructele proaspete fac gustări nutritive între masă, sugerează piramida. Unul până la 2 cești pe zi de fructe umple nevoile tale zilnice.

Uleiurile, triunghiul galben

Uleiul, cel mai mic dintre toate triunghiurile piramidei alimentare, conține acizi grași esențiali vitali pentru funcționarea celulară. Grasimile monosaturate și polinesaturate din alimente precum pește, nuci și unele legume susțin sănătatea organelor. USDA numără 1 linguriță de ulei ca servire, iar adulții au nevoie de între 5 și 7 lingurițe pe zi.

Lapte, Triunghiul Albastru

Grupul de lapte conține o mare varietate de opțiuni alimentare. Aceste alegeri multiple vă împiedică să vă bazați exclusiv pe lapte pentru a vă oferi porții zilnice recomandate. Brânzeturile, iaurtul, budinca și produsele fără lactoză intră sub incidența grupului de lapte. Alegeți 3 cești de selecție cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi zilnic pentru a primi valorile recomandate de calciu.

Carne și fasole, Triunghiul Purpur

Ultimul grup de alimente conține nevoile zilnice de proteine. USDA recomandă să mănânce pește, fasole, semințe și fructe cu coajă lemnoasă în plus față de tăieri slabe de carne și păsări de curte. Mazărele cu negru și năuturile se încadrează, de asemenea, în grupul de carne și fasole. Adulții au nevoie de 5 până la 6 uncii pe zi.