Care sunt pericolele ridicării greutăților?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Prea mult să se ocupe
- Fără câștig cu dureri de spate
- Un pic mai puțin este cel mai bun
- Stomping Out Risk
Ridicarea echipamentului greu vine cu pericolele sale, iar halucinații nu face excepție. Rănile frecvente includ tulpinile musculare și fracturile osoase. Potrivit "The New York Times", mai multe leziuni apar de la oameni dropping greutăți pe ei înșiși. În cea mai mare parte, leziunile legate de haltere pot fi prevenite, iar halucinații pot fi sănătoase în plus față de activitățile fizice. Managementul eficient al greutății, puterea musculară, se numără printre numeroasele avantaje ale ridicării greutății. A deveni conștient de pericolele ridicării greutăților reprezintă primul pas în evitarea acestora.
Videoclipul zilei
Prea mult să se ocupe
Suprasolicitarea excesivă a mușchilor în timpul unei sesiuni de antrenament poate duce la dureri musculare. Acest lucru este obișnuit la începători și la cei care cresc cantitatea de a se ridica din cauza lacrimilor mici din mușchi. Cu toate acestea, dacă vă supraîncărcați mușchii, durerea musculară poate proveni dintr-o leziune mai gravă, cum ar fi o tulpină musculară, potrivit Columbia Health. Cauzele obișnuite de suprasolicitare a mușchilor sunt lucrul în necunoștință de cauză a aceluiași grup muscular cu unul sau mai multe exerciții sau încercarea de a ridica greutatea care este prea grea. Evitați supraîncărcarea musculară prin odihnă între seturi timp de 60 până la 90 de secunde și măriți treptat greutatea pe care o ridicați. Încălzirea timp de cinci minute vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea musculară, ceea ce vă ajută să preveniți excesul de mușchii.
Fără câștig cu dureri de spate
Efectuarea unui exercițiu cu o formă necorespunzătoare poate duce la dureri de spate pe termen scurt și leziuni ale nervilor pe termen lung. Masele abdominale nedezvoltate vă fac coloana vertebrală mai venerabilă atunci când ridicați greutăți grele, ceea ce poate duce la entorse lombare. De exemplu, starea proasta atunci cand incercati lifturile mortale sau squats poate duce la dureri de spate, in functie de Spine Health. De asemenea, înclinarea corpului înainte și înapoi în timp ce efectuați bucle de bicep în picioare poate duce la dureri de spate mai mici. Utilizarea greutăților libere necesită mai multe mișcări decât mașinile cu greutăți, ceea ce crește probabilitatea dezvoltării unei tulpini înapoi. Prin urmare, începeți să vă exersați cu o mașină de antrenament până când sunteți gata pentru greutăți libere și ridicați greutatea mai ușoară pentru mai mult timp, decât greutăți mari.
Un pic mai puțin este cel mai bun
Prelungirea poate provoca simptome fizice și psihice.Potrivit Consiliului American privind exercițiul, suprasolicitarea poate provoca nemulțumire, insomnie, oboseală și dureri cronice ale mușchilor. De asemenea, vă crește probabilitatea de a contracta infecții, deoarece efectul de suprasolicitare a performanțelor sistemului imunitar. De asemenea, puteți găsi că greutățile pe care le puteți ridica cu ușurință cu ușurință deveniți o provocare. Pentru a evita supra-instruirea, trebuie să vă odihniți cel puțin trei zile între sesiunile de exerciții fizice. Consumați o dietă echilibrată, bogată în proteine, pentru a vă ajuta să vă reparați și să vă dezvoltați în timp ce vă odihniți.
Stomping Out Risk
Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, dacă sunteți pe orice medicament care vă poate afecta performanța. Accesorii pentru antrenament de greutate, cum ar fi mănuși de exercițiu, vă pot îmbunătăți aderența și puteți reduce riscul de a cădea greutăți pe picioare. Asigurați-vă că alegeți mănuși cu țesătură de piele antiderapantă. Consultați întotdeauna un balon cu experiență sau un antrenor personal atunci când încercați un nou exercițiu și opriți exercitarea atunci când simțiți durere. De regulă, mențineți o poziție verticală atunci când ridicați greutatea - fie că sunteți în picioare, fie că sunteți în picioare.
