Ce tendoane pot fi vătămate de la apăsarea pe bancă?

Înălțarea înălțimii este sigură, de cele mai multe ori. Cu toate acestea, uneori lucrurile pot merge prost. Banda de presă este foarte sigură dacă utilizați tehnica potrivită și o greutate rezonabilă pentru nivelul de rezistență, dar ideea de a ține o greutate mare asupra corpului în timp ce vă culcați poate fi deranjantă. Folosirea prea multă greutate pune, de asemenea, tendoanele în umerii dumneavoastră în pericol, incluzând tendoanele manșonului rotativ, bicep și pectoralis major.

Videoclipul zilei

Ce este un tendon?

Un tendon este o bandă groasă de țesut conjunctiv care leagă mușchii de os. Sfârșitul unui mușchi se transformă în țesut foarte gros, dar elastic, care ajută la transferul forței din mușchi în os. Deoarece tendonul este prins între os, care nu se mișcă, și mușchiul, care trage cu multă forță, este susceptibil la răni.

Citește mai mult: Care sunt tratamentele pentru un tendon rupt?

Tuburi rotative cu maner

Umărul dvs. este o articulație relativ complexă. Este destul de mic, dar există multe lucruri care trec prin el, cum ar fi tendoanele, nervii și vasele de sânge. Mușchii rotative din manșetă (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus și teres minor) stau pe lama umerilor. Acesti muschi ajuta la mentinerea capului humerusului, osului bratului, in priza de umar. Ele nu sunt menite a fi foarte puternice, motiv pentru care sunt mai susceptibile la răniri.

Din cele patru tendoane cu manete rotative, cel mai frecvent ranit este tendonul supraspinatus, potrivit unui articol de la Universitatea California din Los Angeles, Chirurgie ortopedica.. Această sarcină a mușchiului mic este de a ridica brațul în afară, departe de corp.

Bicep Tendon

Tendonul mușchilor rotative din manșetă se execută de la lama umărului și în osul brațului. Mergeți în direcția opusă, bicepul dvs. începe în brațul dvs. și se atașează la lama umărului. Există două jumătăți ale mușchiului bicep. Una este mai scurtă și se atașează mai jos pe lama umerilor, o jumătate este mai lungă și se atașează mai sus pe lama umerilor. Ambele tendoane sunt fortate prin acelasi spatiu ingust in umar, care sunt muschii rotatori.

Tendoanele care se deplasează prin articulația umărului, cum ar fi tendoanele rotative și bicep, sunt foarte predispuse la exces și inflamație, cunoscută și sub denumirea de tendinită. Este ușor ca unul dintre acești tendoane să se frece fie de lamea umărului, fie de osul brațului și să devină inflamat. Aceste leziuni suplimentare sunt foarte dureroase, dar nu sunt la fel de severe ca lacrimile unui tendon. Din fericire, tendinita este mai frecventa decat o ruptura completa a tendonului si mai usor de reabilitat.

Citește mai mult: Vindecarea unui muschi sfâșiat de bicep

Pectoralis Major

Cel mai mare mușchi și tendon pe care îl utilizați în presa de la bancă este pectoralul major.Există două părți la acest mușchi, de asemenea, unul provine de la stern și unul de la claviculă. Ambele jumătăți se unesc pentru a forma un tendon care se atașează osului brațului. Acesta este un prejudiciu mult mai grav decât o bicep sau un accident vascular cerebral rotator, deoarece pectoralis major este un mușchi atât de puternic și important. Din fericire, acest tip de lacrimă tendon este relativ neobișnuit, conform unui articol al Spitalului de Chirurgie Specială,

->

Pectoralis major este un muschi puternic dar este încă vulnerabil. Fotografia de credit: Satyrenko / iStock / Getty Images

Evitarea rănirii

Efectuați câteva modificări simple pentru a evita rănile atunci când apăsați pe bancă. Potrivit unui articol de pe site-ul American Chiropractic privind modificarea presei pe banc pentru a evita rănile, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă restrângeți mânerul de presă al bancului. Acest lucru minimizează cantitatea de rotație pe care umărul o are în timpul presei pe bancă și pune mai multă presiune asupra tricepsurilor și coatelor. Dacă sunteți vulnerabil la lacrimi de tendon, este, de asemenea, recomandat să evitați înclinarea și să declinați apăsarea bancului.