De ce nu pot scădea greutatea dacă lucrez o oră pe zi și îmi limitez caloriile?
Cuprins:
- Video al zilei
- Alegeți exercițiile potrivite
- Ajustați consumul caloric
- Evaluați-vă exigențele
- Programați un fizic
Dacă v-ați angajat să vă limitați consumul de calorii și să lucrați o oră pe zi, dar nu pierdeți în greutate, este ușor să obțineți suficient de frustrat pentru a renunța la stilul dumneavoastră de viață sănătos. În loc să aruncați prosopul, acceptați că abordarea și așteptările dvs. ar putea necesita o ușoară ajustare. Îmbunătățind dieta și exercitându-vă în mod regulat, totuși, ați stabilit deja o bază importantă pentru pierderea în greutate.
Video al zilei
Alegeți exercițiile potrivite
Un antrenament zilnic care durează o oră este adesea suficient pentru a vă ajuta să scăpați în greutate. Dacă nu reușești să găsești succes, înseamnă că e timpul să te uiți la modul în care te descurci. Alege un exercițiu care arde calorii la o rată sporită. De exemplu, dacă antrenamentul dvs. constă în greutăți de întindere sau de ridicare de bază, ardeți doar o fracțiune din caloriile pe care le ardeți efectuând o activitate cardiovasculară, cum ar fi alergarea pe banda de alergare, luarea unei clase de aerobic sau chiar o plimbare. Concentrați-vă pe exercitarea la un tempo ridicat pentru întreaga oră; chat-ul cu membrii sălii de gimnastică nu constituie un exercițiu.
->Ajustați consumul caloric
Chiar dacă ați ales să vă limitați calorii, este posibil să fie nevoie să reduceți în continuare consumul caloric pentru a găsi succes. De exemplu, dacă corpul dvs. arde aproximativ 2 000 de calorii pe zi, dar consumați 1, 900, veți crea un deficit caloric de numai 100 de calorii pe zi. La această rată, ar fi nevoie de mai mult de o lună pentru a pierde orice greutate considerabilă. Utilizați un caloric calculator pentru a determina exact câte calorii ar trebui să consumați pentru vârsta, tipul corpului și nivelul de activitate.
->Evaluați-vă exigențele
Este posibil să fi dezvoltat așteptări impracticate în ceea ce privește pierderea în greutate - probabil din cauza numeroaselor mituri de pierdere în greutate care circulă prin industria de fitness. Chiar dacă vă limitați caloricile și efectuați o oră de cardio în fiecare zi, nu vă așteptați să pierdeți lire sterline în fiecare zi. Pierderea rapidă în greutate este dificilă și poate fi periculoasă. Un obiectiv mai practic și mai sigur, pierderea în greutate, se situează între 1 și 2 lire sterline pe săptămână.
Programați un fizic
Dacă continuați să găsiți pierderea în greutate o provocare, răspunsul ar putea fi în sănătatea dvs., mai degrabă decât dieta dvs. sau rutina de fitness. Cei cu hipotiroidism găsesc adesea pierderea în greutate o provocare, deoarece condiția duce la o scădere a metabolismului. Problemele hormonale pot duce la rezistența la insulină, ceea ce duce la stocarea excesului de grăsime de către organismul dumneavoastră. Unele forme de medicamente, inclusiv cele care tratează depresia, pot duce la dificultăți în scăderea în greutate.
