ZMA și glutamina
Cuprins:
- Video al zilei
- Fapte
- ZMA este o formulă minerală anabolică care conține aspartat de monomethionină de zinc, aspartat de magneziu și vitamina B-6, în funcție de rezistența musculară și rezistență. com. Ideea din spatele suplimentării cu ZMA în timpul antrenamentului este că ajută la refacerea vitaminelor și a mineralelor pierdute în timpul exercițiilor fizice. Un studiu efectuat la Universitatea de Vest din Washington a arătat că ZMA a ajutat jucătorii NCAA să-și mărească nivelul de testosteron cu până la 30%, potrivit lui MuscleandStrength. com. Acest lucru poate duce la creșterea masei musculare, a energiei, a libidoului și a stării de spirit ridicate. Consultați-vă medicul înainte de a încerca ZMA.
- Glutamina este cel mai abundent amino acid din corpul dumneavoastră, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland sau UMM. Deși este produsă în mod natural de corpul dvs., exercițiile fizice intense pot să vă epuizeze depozitele de glutamină. Puteți obține glutamina consumând alimente cum ar fi carnea de vită, puiul, laptele, spanacul și varza. Doze de 14 g pe zi par să fie în siguranță pentru majoritatea oamenilor, potrivit UMM. Glutamina este utilizată pentru a vă ajuta să vă stimulați sistemul imunitar, să tratați anumite boli sau vătămări și să eliminați deșeurile din sânge, cum ar fi amoniacul. Persoanele cu afecțiuni hepatice, boli de rinichi sau sindrom Reye ar trebui să evite să ia suplimente de glutamină, în conformitate cu UMM.
- ZMA este disponibil ca supliment nutrițional sub formă de pilule sau capsule. Glutamina poate fi consumată prin anumite alimente, după cum se descrie mai sus, sau poate fi achiziționată sub formă suplimentară. Aceste suplimente sunt, de obicei, etichetate ca L-glutamină și se găsesc sub formă de tablete, capsule, pulbere sau lichide. UMM sugerează doze de L-glutamină de 500 mg - doza tipică în formă de pilule - de trei ori pe zi, considerată a fi sigură.Totuși, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre administrarea ZMA sau a glutaminei sub formă de suplimente înainte de a încerca oricare dintre acestea.
- Studiul anterior menționat al jucătorilor de fotbal NCAA care au luat suplimentele ZMA a fost efectuat pe o perioadă de opt săptămâni. Rezultatele au aratat o crestere a puterii de 11,6 la suta in grupul ZMA in timp ce grupul placebo a crescut puterea lor cu doar 4 6 la suta. Luarea suplimentelor de glutamină va da rezultate într-un interval de timp similar. Luand ambele suplimente in acelasi timp este in siguranta, conform Bodybuilding. com, atâta timp cât urmați recomandările producătorului privind dozajul și obțineți aprobarea medicului dumneavoastră.
Culturistii, atletii si oamenii care se antreneaza cauta mereu o margine. ZMA și glutamina sunt suplimente concepute pentru a oferi acestui grup o margine prin completarea vitaminelor și mineralelor importante, care adesea se epuizează în timpul exercițiilor grele. În mod colectiv, aceste suplimente sunt concepute pentru a vă mări puterea și a reduce timpul de recuperare. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lua ZMA sau suplimente de glutamină, deoarece nu sunt pentru toată lumea.
Video al zilei
Fapte
ZMA și glutamina sunt atât suplimente nutritive utilizate de atleți și culturisti care încearcă să obțină un nivel maxim de fitness. ZMA este o formulă concepută științific care conține mai multe vitamine și minerale, iar glutamina este un aminoacid natural care se găsește în anumite tipuri de alimente produse de organismul uman. Deși ambele produse sunt în general recunoscute ca fiind sigure, persoanele care iau anumite medicamente sau care suferă de afecțiuni renale sau hepatice pot să evite suplimentele. Întotdeauna trebuie să vă consultați medicul înainte de a încerca orice supliment.
ZMA este o formulă minerală anabolică care conține aspartat de monomethionină de zinc, aspartat de magneziu și vitamina B-6, în funcție de rezistența musculară și rezistență. com. Ideea din spatele suplimentării cu ZMA în timpul antrenamentului este că ajută la refacerea vitaminelor și a mineralelor pierdute în timpul exercițiilor fizice. Un studiu efectuat la Universitatea de Vest din Washington a arătat că ZMA a ajutat jucătorii NCAA să-și mărească nivelul de testosteron cu până la 30%, potrivit lui MuscleandStrength. com. Acest lucru poate duce la creșterea masei musculare, a energiei, a libidoului și a stării de spirit ridicate. Consultați-vă medicul înainte de a încerca ZMA.
Glutamina este cel mai abundent amino acid din corpul dumneavoastră, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland sau UMM. Deși este produsă în mod natural de corpul dvs., exercițiile fizice intense pot să vă epuizeze depozitele de glutamină. Puteți obține glutamina consumând alimente cum ar fi carnea de vită, puiul, laptele, spanacul și varza. Doze de 14 g pe zi par să fie în siguranță pentru majoritatea oamenilor, potrivit UMM. Glutamina este utilizată pentru a vă ajuta să vă stimulați sistemul imunitar, să tratați anumite boli sau vătămări și să eliminați deșeurile din sânge, cum ar fi amoniacul. Persoanele cu afecțiuni hepatice, boli de rinichi sau sindrom Reye ar trebui să evite să ia suplimente de glutamină, în conformitate cu UMM.
Tipuri
ZMA este disponibil ca supliment nutrițional sub formă de pilule sau capsule. Glutamina poate fi consumată prin anumite alimente, după cum se descrie mai sus, sau poate fi achiziționată sub formă suplimentară. Aceste suplimente sunt, de obicei, etichetate ca L-glutamină și se găsesc sub formă de tablete, capsule, pulbere sau lichide. UMM sugerează doze de L-glutamină de 500 mg - doza tipică în formă de pilule - de trei ori pe zi, considerată a fi sigură.Totuși, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre administrarea ZMA sau a glutaminei sub formă de suplimente înainte de a încerca oricare dintre acestea.
Rata de timp
