10 Exerciții periculoase de evitat pe o mașină Smith

Mașina Smith este o piesă de echipament de antrenament de forță cu o bară de alunecare care alunecă în sus și în jos pe cilindrii metalici. Ea a fost inventată de Jack LaLanne în anii 1950 și este un discontinue în cele mai multe săli de sport. În funcție de nivelul de fitness al exercițiului, bara mașinii Smith poate fi utilizată singură sau cu plăcuțe de marmură pentru o mai mare rezistență în timpul exercițiilor unice și multi-comune. Unii participanți la sala de sport pot folosi încărcături excesive, postură defectuoasă și biomecanică slabă în timp ce folosesc mașina Smith, rezultând un exercițiu contraindicat. Consultați un profesionist certificat de fitness pentru a afla cum să utilizați corect mașina Smith.

->

Videoclipul zilei

Exerciții pentru corpul inferior

Există multe exerciții pe corpul inferior care pot fi executate pe mașina Smith, cum ar fi squats, lunges and violls. Sarcinile excesive și plasarea incorectă a piciorului pot modifica modelele de mișcare ale tuturor celor trei exerciții. Pentru a preveni vătămarea, alegeți un nivel de rezistență care vă permite să faceți între 12 și 15 repetări. Ultimile câteva ar trebui să fie provocatoare și ar trebui să puteți menține forma bună. Pentru a vă alătura ghemuită și vițel, stați-vă cu picioarele aliniate până la lățimea umărului și evitați plasarea picioarelor în fața barei. În timpul unei căderi, asigurați-vă că piciorul din față și din spate sunt distanțate uniform. Bara trebuie să se sprijine pe spatele umerilor pentru a preveni tensionarea gâtului și a spatelui superior.

Exerciții de flexiune înainte

O lovitură de cap urmărește hamstrings și rândul îndoit se concentrează pe muschii din spate. Ambele exerciții implică flexiune în direcția nepotrivită, care a fost numită contraindicată, dar este o mișcare funcțională necesară. Utilizarea mașinii Smith poate provoca ambii exerciții un risc ridicat atunci când sunt implicate o stare proastă și rezistență mare. Luând-o de la exercițiile inferioare ale corpului, utilizați o greutate pe care o puteți mișca în mod eficient, fără a suferi. Pentru ambele exerciții, genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți și spatele ar trebui să fie plat atunci când balamaua de la șold. Implicați-vă mușchii de bază pentru a vă sprijini spatele inferior.

Exerciții de nivel superior

Mii de prese de bancă, extensii de triceps și prese de umăr se efectuează zilnic pe mașinile Smith, menținând ocupații terapeuți la nivel național. Utilizarea unei bare drepte în timpul acestor exerciții compromite intervalul de mișcare și pune multă presiune pe articulația umărului, mai ales dacă se utilizează prea multă greutate. Pentru presele de banc și extensiile triceps, trageți bara până când este la aproximativ 4 până la 6 centimetri distanță de piept pentru a preveni rănirea brațului dvs. de umăr. Efectuați prese de umăr în picioare pentru a minimaliza stresul pe spatele dvs. inferior în timpul ridicării inițiale și păstrați bara din fața dvs. pentru a evita o rotație excesivă exterioară.

Ciornele sunt inteligente

Ultimele două exerciții care sunt efectuate în mod incorect pe mașina Smith sunt bucle de biceps și rânduri în poziție verticală. Bara dreaptă și mișcarea verticală a mașinii sunt prea restrictive pentru flexia cotului, chiar și cu rezistență la lumină. O pereche de gantere sunt mai eficiente pentru a întări bicepsul. Rândul vertical este un alt exercițiu al corpului superior care poate fi stresant pentru complexul umărului. Creșterea laterală, inversă și anterioară cu gantere reprezintă alternative mai sigure pentru mușchii deltoid. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de orice rutină de formare a rezistenței, întindeți toate grupurile importante de mușchi după aceea și opriți ori de câte ori simțiți durere sau disconfort.