Micile obiceiuri pot face schimbări mari, pentru că trebuie să începem undeva

Câți dintre voi ați rămas la rezoluțiile dvs. de Anul Nou? Nici măcar nu-mi amintesc ce a fost. În acest moment al anului, când ceasurile se deschid înainte și serile devin mai ușoare, îmi amintesc de 1 ianuarie și promisiunea unui nou an. Acesta este un alt ritual anual pentru mine. Întotdeauna mi-am pus noi intenții în primăvară, totuși vin toamna, am uitat ce mi-am propus să mă schimb. În realitate, nu contează ce perioadă a anului ați stabilit o intenție sănătoasă; dacă schimbarea pe care doriți să o faceți este prea mare sau vagă, cum ar fi pierderea în greutate, mersul la sala de gimnastică mai mult sau angajamentul de a lua prânzuri ambalate pentru a lucra în restul zilelor dvs., sunteți mai mult decât probabil să vă pregătiți pentru o eșec (și o lovitură mare de Chipotle vechi).

Dar am descoperit o modalitate de a-mi face intențiile sănătoase să rămână.

Continuați să derulați pentru a afla cum să construiți obiceiuri sănătoase de durată.

Acum un an, am dat peste o discuție Ted cu un bărbat numit BJ Fogg. Ceea ce mi-a atras atenția a fost ideea lui că voința și motivația sunt o strategie pierzătoare atunci când vine vorba de a face schimbări de durată; nu te poți baza pe ele. "Motivația este alunecoasă", a spus el. În schimb, trebuie să facem schimbări ușoare care nu ne obligă să ne bazăm pe lucruri atît de fragile precum motivația sau voința.

El a venit cu ideea de Tiny Habits, mici schimbări care sunt atât de prost de făcut ca nu trebuie să te bazezi pe nici un fel de unitate sau hotărâre. De exemplu, mi-am imaginat că corpul uscat peria mai mult; Știu cum să o fac, este ușor! Dar nu sunt foarte motivat să rămân la el.

Fogg a constatat că pentru ca oamenii să facă ceva obișnuit trebuie să fie un declanșator. Trebuie să blochezi acest nou obicei mic pe unul existent. Fogg face întotdeauna cel puțin două împingeri după ce merge la toaletă, care în timpul zilei se poate ridica. M-am dus la plasarea periei mele de corp uscată pe masa de la noptiera de lângă încărcătorul meu de telefon, iar noaptea, după ce am conectat telefonul la încărcare, am uscat peria de corp. Dimineața, după ce am luat încărcarea mea mobilă, repetă periajul.

Formatul pentru Tiny Habits este:

Fogg constată că majoritatea oamenilor tind să blocheze aceste comportamente noi pe obiceiurile de dimineață sau de seară existente. Deci, în timp ce așteptați ca fierbătorul să fiarbă dimineața, aplicați ulei de cuticule sau când veniți noaptea, vă pregătiți kit-ul de gimnastică pentru a doua zi. Apoi, după ce ați terminat, sărbătoriți - spuneți-vă că sunteți minunat sau faceți un dans mic (într-adevăr, Fogg o recomandă).

Începeți cu un obicei mic și în timp puteți adăuga mai multe. Cheia este de a începe într-adevăr, într-adevăr mic. Atât de mică nu necesită voință. De-a lungul timpului va deveni și mai ușor, așa că fiți deschisi să construiți pe ea - Fogg face acum 12 împingeri după o călătorie la toaletă. Am 30 de zile înăuntru și încă mai sunt o perie uscată.

Vizionați videoclipul TEDx Talks cu BJ Fogg de mai jos:

Care va fi obiceiul tău mic? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.