Cât de multe calorii mă ard când fac crânguri?

Crunches cu siguranță vă pot face să vă simțiți ca și cum ați lucra din greu, dar în comparație cu exercițiile cardiovasculare și puterea compusă se mișcă, nu ard o grămadă de calorii.

Videoclipul zilei

Crunchiurile vă întăresc mușchii abdominali - în special rectus abdominis superficial - care formează partea frontală "șase-pachet", și oblicurile, situate la marginea tălpii. Exact câte calorii ardeți în timpul unui set de exerciții depinde de mărimea dvs., de timpul petrecut în crăpare și de intensitate.

Factorii care afectează arderea calorică

Dimensiunea corpului

O persoană mai mare arde mai mult calorii decât una mai mică. Acest lucru are sens atunci când vine vorba de activități care necesită să vă mutați corpul prin spațiu, cum ar fi alergarea, dar este adevărat și pentru abdomene.

De exemplu, un bărbat de 200 de kilograme, înalt de 6 picioare înălțime, arde 34 de calorii în cinci minute de rătăcire. Dacă acel om avea cântărire de 250 de kilograme, ar fi ars 42 de calorii în același timp.

Timp de lucru

În mod realist, nu efectuați abdomene pentru perioade lungi de timp. Chiar și 5 minute de ronțăit drept este o lungă perioadă de timp. Probabil, faceți câte unul până la cinci seturi de abdomene, fiecare set având o durată de un minut pentru cel mult cinci minute de lucru.

Trei minute de rătăcire pentru o femeie de 5 metri, de 8 inci, care cântărește 170 de lire sterline, arde 17 calorii; dacă merge timp de 5 minute, arde 29 de calorii.

Intensitate

Cât de intens vă tulbură, de asemenea, afectează arderea caloriilor. De exemplu, o femeie de 5'5 ", care cântărește 150 de lire sterline, care absoarbe la o intensitate moderată timp de 5 minute, arde 26 de calorii.

Dacă se abate într-un ritm energic, va arde 46 de calorii. o viteză mai mare pentru a finaliza un număr mai mare de repetări într-o perioadă de timp stabilită.

Crunch pentru calitatea mișcării, nu calorii arse

Atenția la calitatea mișcării și la un ritm moderat face ca abdomenele să fie cele mai eficiente pentru clădirea musculară. Ridicarea rapidă și coborârea trunchiului pentru a arde mai multe calorii ratează punctul de mișcare, care constă în întărirea rectus abdominis și oblique.

Atunci când vă mutați metodic, sunteți în stare să vizualizați mușchii contractante pe măsură ce vă curge. contracția este într-adevăr cheia exercițiului.

Mișcarea rapidă și riguroasă face, de asemenea, mai multă probabilitate să vă întindeți gâtul trăgând prea tare pe spatele capului și tragând bărbia spre piept.

->

Minute pentru minute, cardio arde mai multe calorii decât abdomene. Photo Credit: HalfPoint / iStock / Getty Images

Mai bune moduri de a arde calorii

Dacă încercați să vă scăbiți mijlocul, modificați-vă strategia.Crunchii și alte mișcări specifice abdomenului nu ard multe grăsimi. Ele construiesc mușchiul în mijlocul tău, dar nu vei vedea niciodată acel placă de spălare atâta timp cât este acoperită cu un strat de pudge.

Exercițiul cardio vă ajută să ardeți calorii și să mobilizați magazinele pentru îngrășăminte pentru a scădea. Rularea, drumețiile, ciclismul și dansul sunt modalități mai bune de ardere a grăsimilor decât ronțăit.

Pentru a construi cel mai puternic abs, faceți mai mult decât abdomene. Construiți puterea în întregul dvs. nucleu, care cuprinde șoldurile și spatele dumneavoastră, precum și în restul corpului dvs. pentru a arde caloriile mai eficient în fiecare zi.

Exercițiile fizice regulate totale ale corpului vă schimbă compoziția corporală pentru a avea mai multă mușchi și mai puțin grăsimi, astfel încât metabolismul dumneavoastră crește. Faceți cel puțin două sesiuni de rezistență corporală totală pe săptămână.

Aceste sesiuni ar putea include abdomene, dar implică, de asemenea, instruirea altor grupuri musculare majore ale spatelui, pieptului, brațelor, umărului, șoldurilor și picioarelor. Mărește-ți rutina de rutină cu alți agenți de consolidare a miezului, cum ar fi câinii de păsări, scânduri și v-uri. În 30 de minute de ridicare a greutăților într-un ritm moderat, o femeie de 150 de lire sterline, de 5'5 ", arde 117 calorii.