Faceți cunoștință cu dieta eliminată, Detoxul aprobat de modelul dvs. Aveți nevoie de corp

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să căutați dezechilibre pe care le-ați observat deja. Ai migrene, indigestie sau oboseala? Cum este starea ta de spirit? Uită-te îndeaproape la pielea ta. Observi roșeață sau umflături? Acestea ar putea fi semne că alimentele pe care le consumați vă provoacă disconfort, chiar dacă sunteți sănătoși. Acesta este un pas important, deoarece vă va ajuta să remarcați modificările pe măsură ce apar.

Planul este de a elimina complet anumite alimente timp de 21 de zile. După cele trei săptămâni, reintroduceți încet fiecare tip de alimente în dieta dvs. unul câte unul și vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră.

Deci, ce tipuri de alimente ar trebui eliminate? Va trebui să eliminați laptele, ouăle, glutenul, porumbul, nucile, citricele și crustaceele. Aș recomanda tăierea alcoolului și a cafelei pentru o detoxare reală. Hidratarea este esențială, deci asigurați-vă că beți între două și patru litri de apă zilnic.

În această perioadă, dieta dvs. ar trebui să constea din legume organice, fructe, cereale integrale, pești sălbatici, fasole și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și uleiuri presate la rece. Mâncați o mulțime de fibre și alimente neprocesate. Ia gatit proaspat!

După primele 21 de zile de evitare a alimentelor menționate mai sus, trebuie să fiți foarte bine! Acum, atunci când începeți să reintroduceți fiecare grup de alimente, unul câte unul. De exemplu, în a 22-a zi, reintroduceți laptele. Luați un iaurt sau lapte dimineața și câteva brânzeturi pe tot parcursul zilei. Observați cum vă simțiți în următoarele câteva zile. Ai simțit ceva imediat, o reacție întârziată sau nimic. Apoi faceți același lucru din nou cu un alt grup, permițând cel puțin trei zile între fiecare tip de mâncare înainte de a reintroduce următorul.

Acest lucru vă va ajuta cu adevărat să observați modul în care corpul dumneavoastră reacționează la fiecare mâncare. Un jurnal de produse alimentare este util pentru a urmări modul în care vă simțiți cu fiecare reintroducere și dacă simptomele dvs. reapare.

Acum observați cum vă simțiți. A dispărut roșeața din piele? Este stomacul tău mai plat? Poate că dormi mai bine și ai mai multă energie pentru a face lucrurile pe care le iubești. Eliminarea dieta este o modalitate foarte bună de a vă salva de la o viață de disconfort. Pentru o privire mai profundă în dieta de eliminare, Alissa Segersten și Tom Malterre Eliminarea dieta este o resursă excelentă care include, de asemenea, planuri de masă și rețete.

Puneți (sau imprimați) lista de verificare de mai jos pentru ao păstra cu dvs. atunci când faceți cumpărături!