Motivul nebun pe care îl întoarceți întotdeauna la aceeași greutate

Dacă ați încercat vreodată să vă schimbați greutatea, știți că atingerea scopului dvs. este doar începutul - mentine poate fi la fel de complicat. Există sute de studii care explorează de ce s-ar putea întâmpla acest lucru, iar unele dintre ele arată ideea unui "punct de referință" al greutății corporale. Pe scurt, punctul dvs. de setare este, de asemenea, cunoscut ca greutatea "implicită" - greutatea pe care o întoarceți întotdeauna după o perioadă de pierdere în greutate sau câștig. Se crede că, din cauza mai multor factori, corpul tău încearcă să apere această greutate.

Ea merge în felul următor: Dacă reduceți caloriile și restricționați dieta, metabolismul dvs. încetinește ca răspuns și este posibil să vă deplasați mai puțin pentru a vă păstra energia. Cu toate acestea, dacă începeți să mâncați mai mult, rata metabolică și nivelurile de activitate cresc, astfel încât veți ajunge în curând să vă întoarceți la greutatea inițială. Frustrant? Poate fi. Neschimbător? Nu dacă știți factorii determinanți ai greutății stabilite. Și conform studiilor, există patru: genetică, dietă, mișcare și hormoni. Iată cum funcționează toate acestea.

GENETICA

Modul în care acestea vă afectează punctul setat: Genetica este, de fapt, cel mai mic determinator atunci când vine vorba de greutatea setată. Cu toate acestea, este adevărat că puteți fi predispus la anumite gene care controlează cum și unde depozitați grăsime.

Ce sa fac: Genetica este genetică, nu? Încercarea de a lupta împotriva lor sună inutilă - nici unul dintre noi nu poate schimba lucrurile fundamentale care ne fac, bine, ne. Ce puteți face însă este să evitați exact modul de gândire pe care tocmai l-am descris, pentru că atunci când credeți că o anumită greutate este destinul dumneavoastră, este puțin probabil să fiți dispuși să faceți o schimbare. În schimb, examinați factorii stabiliți pentru greutatea stabilită cu o mentalitate pozitivă.

Hormoni

Modul în care acestea vă afectează punctul setat: Hormonii vă afectează punctul de stabilire a greutății corporale în două moduri - modifică modul în care corpul dvs. acumulează grăsime, precum și cât de des vă simțiți foame. "Hormonii leptinei din corpul vostru vă spun că sunteți plini", spune Mike Tanner, șeful educației la Bodyism. "În timp ce ghrelinul spune că ți-e foame, ca un grămlin. Sunet despre dreptate? Odată ce ghrelinul intră, foamea crește."

Ce sa fac: Vestea bună este că calmarea acestor hormoni este mult mai ușoară decât pare. Pur și simplu trebuie să bifați elementele de bază ale îngrijirii după sine, ceea ce înseamnă obținerea unui somn suficient, exercitarea adesea, găsirea unor modalități de gestionare a stresului și consumarea unei diete bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi.

Tanner adaugă: "Dă corpului tau ceea ce are nevoie chiar înainte ca acești hormoni să lovească înăuntru. Dacă ești tunat în corpul tău, vei observa o tendință în momentele în care ți se face foame. Dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi în același timp, alegeți să vă hrăniți corpul cu un tip adecvat de nutrienți pentru a evita indicii hormonale excesive. "Recomandarea lui pentru o gustare sănătoasă? Un shake realizat cu unul din suplimentele de proteine ale organismului, cum ar fi Body Brilliance.

Super-elixirul nutritiv de hranire $ 59

Echipa Byrdie iubește și aceste pulberi de proteine.

Sunwarrior Warrior Blend Pulbere de proteine vegetale crude vegetale, Mocha $ 36

Vega Organic All-in-One scutura 46 de dolari

DIETĂ

Cum afectează punctul dvs. de setare: Această dietă vă poate afecta greutatea. După cum știm, pentru a ajunge la o anumită greutate, consumul de energie (sau consumul de calorii) ar trebui să se potrivească, în general, cu energia consumată. Nu este destul de la fel de simplu ca asta. Cu acest "termostat" în stare de funcționare, ideea că restricționarea caloriilor și lovirea sala de gimnastică care va fi mai dificilă va duce la pierderea în greutate pe termen lung nu este întotdeauna adevărată.

Ce sa fac: Treceți peste dietele de accidente dacă doriți să scăpați. "Dieta cu crash poate arăta rezultate pentru o perioadă scurtă de timp, dar în majoritatea cazurilor, vă va lăsa să consumați chef în câteva zile", spune Tanner. "Adăugând un lucru la un moment dat la rutina zilnică pentru a-ți atinge obiectivele, mai degrabă decât a tăia complet totul, te va ajuta să eviți dieta yo-yo, care îți poate strica nivelul hormonilor și va face mai greu să susții pierderea în greutate".

Depistarea bruscă și bruscă a caloriilor poate însemna și faptul că greutatea corporală se schimbă prea repede, ceea ce face mai dificil ca punctul stabilit pentru greutatea corporală să fie recuperat și să revină la un nou nivel. Așadar, pentru a menține o greutate mai mică, schimbați regimurile dietetice pentru alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și luați lent "dieta". De exemplu, încercați mai întâi să pierdeți 5% până la 10% din greutatea totală și să vă concentrați asupra menținerii celor două până la trei luni înainte de a face următorul pas în jos.

FITNESS

Cum afectează punctul dvs. de setare: După cum sa menționat mai sus, pierderea în greutate se întâmplă de obicei atunci când producția de energie este mai mare decât cea de intrare. Sa dovedit chiar că exercițiile fizice pot opri anumite markeri genetici care duc la obezitate. Dacă intenționați să vă reduceți valoarea stabilită a greutății corporale, elaborarea este un factor major. Cu toate acestea, punctul nostru de vedere ar putea modifica modul în care vă apropiați de sală.

Ce sa fac: De departe, cel mai bun mod de a realiza pierderea în greutate pe termen lung cu exerciții fizice este prin adăugarea de mușchi în cadrul dvs. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este un țesut metabolic activ care permite corpului dumneavoastră să continue să ardă calorii chiar și atunci când vă aflați în repaus. Dacă totul va împiedica organismul să apară o greutate stabilită, este vorba despre acest lucru, așa că priviți greutățile și antrenamentele de tonifiere pentru viitoarele sesiuni de gimnastică. Exercițiile de antrenamente complete includ Pilates, barre și box. Dacă sunteți de obicei un sclav la cardio, asigurați-vă că aveți o pereche bună de pantofi de antrenament pentru a vă sprijini gleznele și postura pe măsură ce învățați noi mișcări.