7 Alimente antiinflamatorii pentru a adăuga la dieta ta cât de repede

Acest veggie ieftin nu are nici o slavă, dar James spune că deoarece este bogat în potasiu și magneziu, ajută la spălarea toxinelor și a apei inflamatorii din organism. Castraveții conțin, de asemenea, fitonutrienți, care au rolul de a inhiba enzimele pro-inflamatorii. În plus, ele sunt o sursă excelentă de vitamină C, beta-caroten și mangan, despre care James spune că toate acestea ajută la limitarea inflamației.

Acesta este un aliment incredibil de ușor pentru a lucra în dieta zilnică. Aruncați niște castraveți în formă de cubulețe într-o pâine verde cu mere, spanac și apă de nucă de cocos. Sau aruncați-le pe salate sau prajitura de avocado pentru o crunchie plăcută pentru combaterea inflamației.

2. Turmeric

Excesul de inflamație în organism corespunde adesea cu o deficiență a acizilor grași omega-3, explică Seti, deci este important să le adăugați înapoi în dieta ta. Dacă vă simțiți bolnav de somon sălbatic (pentru că vorbesc cu adevărat, fiecare nutriționist îl recomandă), încercați, în schimb, să grăbiți caracterele arctice mai puțin cunoscute. "La fel ca somonul sălbatic, caracterele arctice sunt abundente în omega-3, care au un puternic efect antiinflamator asupra organismului", spune James. Dar, dincolo de aceasta, conține, de asemenea, molecule de proteine, care sunt folosite pentru a crea colagen și țesuturi articulare.

Împreună, moleculele de omega-3 și proteine ​​pot oferi beneficii unice antiinflamatorii pentru articulații și dureri artritice.”

Puneți caracatița dvs. arctică cu niște turmeric și serviți cu chardul elvețian salvat pentru beneficii maxime antiinflamatorii.

4. Swiss Chard

Vorbind despre chardul elvețian: James numește acest verde cu frunze verzi "versiunea mai colorată a spanacului". bogate în polifenoli cum ar fi betalain și carotenoide, care ajută la scăderea inflamației și a daunelor provocate de radicalii liberi. (Aceasta inseamna piele sanatoasa, tanara.) "Este, de asemenea, bogat in flavonoide cum ar fi quercetin si kaempferol, care pot reduce reactiile alergice", spune James.

Pentru partea perfectă a somonului tău, încercați să vă lăsați ușor carnea dvs. elvețiană cu ulei de măsline, usturoi, roșii uscate la soare și broccoli.

5. Ceai verde

Această rădăcină bogată în antioxidanți este la fel de bună pentru intestin, ca și pentru salatele și sucurile dvs. valoroase în Instagram. "Sfecla conține antioxidanții betanină și vulgaxantină, cărora le-a fost demonstrat oferă suport antioxidant, antiinflamator și detoxifiere, Spune James. În plus, sucul proaspăt de sfeclă conține nitrați și polifenoli, care au demonstrat că reduc inflamațiile induse de efort și durerile musculare, ajutându-vă să vă recuperați mai repede de la un antrenament intens.

Căutați o modalitate creativă de a utiliza sfecla? James este un mare fan al acestei torturi de ciocolată cu vânătă redusă, făcută din sfecla aburită.

7. Afine

Afinele sunt fructele preferate fiecărui nutriționist pentru nivelul lor extraordinar de ridicat de antioxidanți și fibre. Seti spune că produsele fitochimice găsite în afine sunt dovedite a fi deosebit de eficiente în reducerea inflamației. Puteți adăuga aceste mici lucruri minunate la delicatesele dvs. (cele înghețate sunt la fel de sănătoase!), Salate, sau doar gustare pe ele pe parcursul zilei.

Înainte: Nutriționiștii spun că acest fruct are la fel de mult zahăr ca o pungă de Sour Patch Kids.