Banda de alergare Fasciită de alergare și plantar

Banda de alergare care rulează, spre deosebire de calea rutieră sau rularea, de obicei nu crește riscul de fasciită plantară, cu excepția cazului în care utilizați în mod constant aceeași înclinare setare. Asociația Medicală Podiatrică din California vă recomandă să ajustați înclinația pe banda de alergare în timpul antrenamentelor. Deși alergând, în general, pune stresul repetat pe tocuri și picioare, puteți reduce riscul de durere la călcâie și fasciită plantară prin purtarea de pantofi adecvați și întinderea picioarelor inferioare înainte de a lucra afară.

Videoclipul zilei

Identificare

Fasia plantară conectează călcâiul la partea din față a piciorului și susține arcul. Clinica Mayo spune că o fascie plantară inflamată este o afecțiune numită fasciită plantară. Simptomele includ durere la călcâi, cel mai vizibil când te ridici pentru prima oară dimineața sau după o perioadă lungă de timp. Durerea de la fasciita plantara este mult mai probabil sa provoace probleme dupa exercitii fizice decat in timpul acesteia, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica.

Cauze

MedlinePlus identifică alergarea pe distanțe lungi, rularea în picioare și funcționarea pe surse inegale ca factori ai riscului de fascioză plantară. Indiferent dacă rulați pe o pistă, pe un traseu sau pe o banda de alergat, stresul repetitiv pe călcâiul și fascia plantară poate provoca inflamații. Alte cauze posibile includ incaltaminte necorespunzatoare, cresterea brusca in greutate sau un tendon stramb Achilles. Femeile sunt mai degrabă să experimenteze fasciita plantară decât bărbații, iar persoanele cu vârsta peste 60 de ani prezintă un risc crescut pentru această afecțiune, potrivit Clinicii Mayo.

Tratamentul

Urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la limitările exercitării în timpul tratamentului cu fasciita plantară. Este mai probabil să reveniți la rutina dvs. de alergare dacă vă odihniți în timpul procesului de vindecare. Facialita plantara poate fi tratata cu medicamente antiinflamatoare si exercitii de extensie a tocului, potrivit MedlinePlus. Îmbătrânirea călcâiului timp de 10 până la 15 minute de două ori pe zi poate oferi o ușurare a durerii asociate. Purtarea unei pahare cu călcâi sau a unei inserții ortotice poate ajuta, la fel ca și utilizarea unei ațete în timpul nopții.

Expert Insight

Calitatea benzii de alergat vă influențează sănătatea piciorului. Consiliul american de exerciții recomandă să examinați specificațiile curelei și a punții înainte de a achiziționa un banda de alergare.O punte bună se va flexa și va absorbi șocul, asigurând o protecție importantă pentru picioare și picioare. Căutați o banda de alergare cu o punte cu impact redus, o bandă cu două straturi sau mai groasă și o placă cu grosimea de cel puțin 1 inci.